Czemu należy jeść po treningu do 30 minut?
Przyswajalność węglowodanów do godziny po wysiłku wzrasta o nawet 200-400%. 4 godziny po treningu wraca do poziomi 100%. Jeśli chcemy przejść na redukcje to ta przyswajalność jest dobra czy nie?
782
8
dodał odpowiedź 7 listopada 2014 16:41
Przyswajalność ww prostych jest taka sama, bez względu czy jesteśmy przy okresie redukcji/ budowania masy mięśniowej. Dostarczenie odpowiedniej ilości tych węglowodanów ma za zadanie uzupełnić braki glikogenu, który tracimy podczas wysiłku.
dodał komentarz 7 listopada 2014 17:10
A po co uzupełniać tak naprawdę glikogen? tylko po to żeby mieć więcej sił na kolejny trening czy jakoś to wpływa na metabolizm, lepszą redukcję? Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej :/
dodał komentarz 8 listopada 2014 11:45
Dokładnie tak jak napisałeś. Glikogen jest substancją energetyczną, która jest zużywalna podczas treningu i aby zapobiec większemu zmęczeniu należy tą substancję uzupełnić. Robimy to poprzez spożywanie ww prostych co spowoduje skoki cukru we krwi, przez co uaktywnimy insulinę. Glikogen nie wpływa na metabolizm, ale chyba o to chodzi szczególnie przy redukcji żeby mieć siły na ew. wieczorny trening cardio/aerobowy lub po prostu kolejny ciężki dzień.
Warto też zaznaczyć, że należałoby odczekać ok.15 minut po treningu siłowym i po upływie tego czasu uzupełnić braki glikogenu. Zachodzi wówczas katabolizm po treningowy, gdzie kortyzol oczyszcza organizm z toksyn, które nazbierały się podczas treningu. Pozdro
dodał odpowiedź 7 listopada 2014 16:48
Tak jak wcześniej już Tobie pisałem - organizm wchłania po około 30-60 minutach po treningu węglowodany jak gąbka, by uzpełnić zapasy glikogenu, które w pewnej części wyczerpał podczas treningu. Podczas wysiłku wzrasta zapotrzebowanie na glukozę(energia) dla organizmu, wtedy poziom glukozy we krwii spada i wyrównuje się przez pobieranie glukozy z glikogenu - węglowodanów zapasowych. Wkrótce po treningu wyrównuje się poziom glukozy we krwii. Bez względu na cel diety należy spożyć posiłek potreningowy.
dodał odpowiedź 7 listopada 2014 19:29
Witaj,
Po treningu pierwszym krokiem powinno właśnie być uzupełnienie glikogenu, aby mięśnie czerpały energię właśnie z niego a nie z mięśni. Glikogen po treningu, uzupełnia się właśnie między innymi dlatego, zwłaszcza jeszcze podczas redukcji gdzie mamy zaniżoną ilość energii i jest ona nam niezbędna do regeneracji organizmu. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 8 listopada 2014 11:31
Witaj, Po treningu powinieneś przyjąć węglowodany typu banan czy odżywka węglowodanowa tylu Max Carb czy Vitargo możesz oczywiście zjeść ryż. Dlaczego jest ważne przyjęcie węgli po treningu? Ponieważ organizm podczas treningu stracił wyczerpał glikogen i żeby organizm miał z czego czerpać energie trzeba mu dostarczyć węglowodany. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 9 listopada 2014 11:24
Zakłada sie że do godziny po wysiłku przyswajalność poszczegolnych makroskładników jest najwieksza i po pierwsze z uwagi na ten fakt warto coś zjeść a po 2 jest to niezbędny posiłek aby uzupełnić poziom glukozy we krwi oraz rozpocząć regenerację glikogenu w mięsniach jednocześnie zapobiegając dalszym procesom katabolicznym
