Gracjan Grochowski

Witaj, No co do ciężaru to jest dość odmiennego zdania niż Krystian. Staraj się właśnie dołożyć ciężaru, aby był to trening typowo pod siłę (mało powtórzeń,duży ciężar - oczywiście jeśli nie jesteś początkującym). Jednak czegoś takiego jak ćwiczeń na redukcje nie ma ! Najważniejszą rzeczą do zrzucenia wagi jest deficyt kaloryczny : waga *24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i od tego odejmujesz 300-500 Kcal, oraz trening areobowy - rowerek,chodzenie,bieganie,orbitrec. Na początek staraj się ćwiczyć 2-3x w tygodniu 30min. Z czasem możesz wydłużać czas treningu oraz dodawać sesje. Pozdrawiam

Witaj, Organizm korzysta z energii z glikogenu oraz tłuszczy i w niektórych przypadkach z mięśni. Zaraz po treningu postaraj się zjeść węglowodany proste (np. owoce - banan,winogrona lub odżywkę węglowodanową). Następnie po krótkim odstępie czasowym normalny pełno wartościowy posiłek (składający się z węgli, białka i tłuszczy). Pozdrawiam

Witaj, Plan treningowy zmieniasz wtedy kiedy nie przynosi on efektów lub powoduje o Ciebie zbyt duże zmęczenie. Co do cyklów budowania masy,redukcji itd, to wszystko zależy od Ciebie i twoich własnych celów. Tutaj przykład, ustalasz cel np. 80kg. Robisz te 80kg i wtedy redukcja. Plan nie musi być być zmieniany, ważna jednak jest rotacja ciężarem,objętością treningową i przerwami. Pozdrawiam

Witaj, Najważniejszą kwestią przy liczeniu kalorii jest ważenie tego co jemy i wprowadzanie (dla ułatwienia) w kalkulatory kalorii. Od siebie polecam MyFitnessPal lub Potreningu.pl. Co do odpowiedniej ilości kalorii, to jest metoda prób i błędów. Trzeba po prostu sprawdzić jak organizm się zachowuje na danej podaży kalorii, aż dojdziesz do takiej która Tobie odpowiada. Pozdrawiam

Witaj, To nie jest prawdą, wszystko zależy od organizmu jaki trening na daną osobę lepiej działa. Również nie jest powiedziane, że na redukcji musi być trening całego ciała (FBW). Za redukcję tkanki tłuszczowej jest odpowiedzialna dieta z deficytem kalorycznym oraz areoby. Pozdrawiam

Witaj, To jest zwykła glukoza (węglowodany proste), pamiętaj że odżywka to nie jest wielkie cudo po którym naglę będziesz widział postępy. Budowanie mięśnie to bardzo długi proces i wymaga czasami nawet lata treningów. Jeśli chodziło Ci o białko to polecam WPC lub droższe wersje - hydrolizaty lub izolaty. Co do tego carbo jest OK. Pozdro !