Gracjan Grochowski

Witaj, Zacj bvv - Czy nie można było zawrzeć wszystkiego w jednym pytaniu? Trzeba było robić taki "spam" na cały serwis? Ale przechodząc do rzeczy. Jeśli chciałbyś wyrzeźbić brzuch to zapewne masz nadmiar tkanki tłuszczowej i tutaj : oblicz swoje własne zapotrzebowanie - waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal, jeśli jednak masz problem z nabraniem masy to dodaj 300-500 kcal i zwracaj uwagę na wagę (jeśli nie idzie w górę to dodawaj 300 Kcal aż waga nie ruszy w górę). Całe zapotrzebowanie rozłóż : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20 %. Korzystaj z produktów : białko - nabiał,mięsa,jaja,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy / węglowodany - makarony,ryże,kasze,płatkiowsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste,ziemniaki, owoce (rano i po treningu). Co do treningu brzucha staraj się wykonywać 2-3 ćwiczeń, 2-3x w tygodniu. Pozdrawiam

Witaj, Jak najbardziej. Jednak pamiętaj o swojej kaloryczności, za każdym razem kiedy dokładasz dany trening kaloryczność winduje w górę. Przeanalizuj dietę w te dni i podnieś lekko kaloryczność i będzie oK. Pozdrawiam

Witaj, Śmiało nie musisz się obawiać. Trening siłowy nie hamuje wzrostu. Jednak pamiętaj, że trening siłowy to nie zabawa i nawet tam możesz się nabawić kontuzji. Co do diety. Tutaj musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne które będziesz potrzebować : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 300-500 Kcal, jeśli waga będzie stała w miejscu dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku aż nie ruszy. Wtedy zostaw na tej kaloryczności i co jakiś czas podność o 300. Całe zapotrzebowanie rozłóż następująco : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Korzystaj z produktów : węglowodany - ryże,kasze,makarony,płatki,produkty pełnoziarniste,ziemniaki, owoce (najlepiej rano i po treningu) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuscze - oliwa,oleje,różnego rodzaju orzechy. Staraj się to rozbić na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Pozdrawiam

Witaj, Proces spalani tłuszczu nie jest krótki i czasami wymaga miesięcy, za nim zauważymy pierwsze rysy mięśni. Ważnym aspektem jest dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal. Całe to zapotrzebowanie podziel : węglowodany - 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Staraj się jeść w okolicach co 3 godziny. Korzystaj z produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,żytnie,ziemniaki,owoce (tylko rano i po treningu) / białko - jaja,mięsa,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Ważnym czynnikiem jest także trening areobowy. Wykonuj go 2-3x w tygodniu, 30-45 min (np.chodzenie,bieganie,rowerek,orbitrec). Z czasem możesz dołożyć czas jak i sesje treningowe. Pozdrawiam

Witaj, Aminokwasy budują białko, zatem są budulcem mięśni. Ale także mają działanie antykataboliczne czyli możliwość spalania mięśni. BCAA także spowalnia lub niweluje poziom zmęczenia. Lecz przeważnie jest stosowane, właśnie aby nie doprowadzić do katabolizmy mięśniowego. Co do młodego wieku. To zależy dla kogo, co to oznacza. Dla jednego 16 lat to młody wiek a dla innych 13. W wieku 16 lat śmiało nie widzę przeciwwskazań. Pozdrawiam

Witaj, Zawsze wykonuj najpierw trening siłowy a potem trening cardio. Jednak w przypadku biegania na odległość 15 km, wykonywałbym go jako osobny trening po ówczesnym spożyciu pełnowartościowego posiłku, ze względu na duże zużycie energii przez organizm podczas takich długich dystansów co mogłoby się przełożyć na czerpanie energii z mięśni. Pozdrawiam