Gracjan Grochowski

Witaj, No nie powiedziałbym, że zalecenia producenta są zawyżane. Nawet skusiłbym się o stwierdzenie, że zaniżane (już tyle odżywek przeszło mi przez ręce, że naprawdę to są śmieszne wartości). Wszystko zależy ile glutaminy posiadasz. Jeśli posiadasz jej dość dużo to : DT - przed i po treningu i ew.na noc / DNT - rano i na noc i ewentualnie w trakcie dnia. Przyjęte jest ok 2g/10kg masy ciała. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli zaczynasz i nie masz dużej masy mięśniowej dobrym startem będzie typowy trening siłowy (np. FBW czy split).Jednak pod sporty walki lepszym wyborem będzie siłowo-wytrzymałościowy lub tlenowy. Bardzo dobrym wyborem będzie typowowy y trening pod Crossfit lub trening obwodowy. Pamiętaj także o diecie i trening areobowym. Pozdrawiam

Witaj, Żadne pasy,żadne maści, lasery, naboje i inne tego typu rzeczy nie umięśnią brzucha ! Za widoczne mięśnie brzucha odpowiada dieta, trening areobowy oraz trening siłowy. Dopiero, gdy połączymy ze sobą te 3 rzeczy możemy mówić o umięśnieniu brzucha. Pozdrawiam

Witaj, Zależy od tego jaką funkcję ergometr u Ciebie pełnił, rozgrzewki, cardio czy może osobne treningu ? Jeśli ergometr pełnił funkcje rozgrzewki to śmiało możesz rozgrzewać się na orbitrecu, bieżni czy rowerku. Jeśli pełnił u Ciebie funkcje treningu to tutaj będzie ciężej. Za ruch typowo wioślarski odpowiada - przyciąganie uchwytów wyciągu dolnego do klatki. Jeśli ergometr pełnił funkcje cardio to śmiało możesz zamienić na rowerek,orbitrec,bieżnie. Pozdrawiam

Witaj, Stopniowo zwiększaj kalorie(100-150 Kcal/tydzień), przy jednoczesnym zmniejszeniu intensywności treningowej (niech organizm troszkę odsapnie). Dojdź do zapotrzebowania kalorycznego które utrzyma twoją wagę i dodaj 300 Kcal i obserwuj lustro oraz wagę, jeśli waga nie będzie szybowała w górę dodaj następne 300 i tak w kółko. Co do treningów, ważnym aspektem właśnie jest, aby ten trening w jakiś sposób był powiązany siłowo (siłownia,crossfit czy nawet SW). Pozdrawiam

Witaj, Tutaj naprawdę masz duże pole do popisu. Bardzo dużo przepisów masz na takich forach jak : KFD czy SFD w działach kuchnia. Możesz także oglądnąć Kuchnie zapytaj trenera. Duży wybór masz w kaszach,wyrobach z mąki pełnoziarnistej (a tutaj naprawdę jest wiele np. pizza z dobrymi dodatkami), ziemniaki z indykiem w sosie jogurtowo-ziołowym (PETARDA !) Pozdrawiam