Gracjan Grochowski

Witaj, Podam przykład : Jeśli rolnik nie dostarczy odpowiednich nawozów i innych rzeczy - czy zboże urośnie? Właśnie i tutaj jest klucz. Tym kluczem jest dieta, bez której jeśli chcesz zbudować mięśnie będzie to nie możliwe lub zminimalizujesz postępy do minimum. Pamiętaj, że mięśnie nie są budowane podczas treningu, tylko po nim. Postaraj się obliczyć swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktyności (1.1-1.5) i dodaj 300-500 Kcal (budowanie masy) lub odejmij 300-500 Kcal (redukcja wagi). Jeśli podczas budowania masy waga nie będzie szła w górę to dodawaj 300 Kcal i tak w kółko aż ruszy z miejsca. Swoje zapotrzebowanie rozłóż : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze - 30-20%. Staraj się korzystać z produktów : węglowodany - makarony,kasze,ziemniaki,ryże,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcz - oleje,awokado,różnego rodzaju orzechy,oliwa z oliwek. Pozdrawiam :)

Grzegorz zaciekawiłeś mnie tym pytanie i znalazłem w końcu dokładną odpowiedź na twoje pytanie :) Cytat : Wysoki poziom tyrozyny, następnie dopaminy i noradrenaliny w konsekwencji podnosi poziom aktywności - to gdzie tu spokojny sen i regeneracja. Inaczej - wysoki poziom tyrozyny w posiłku białkowym przed snem poprzez niepotrzebne pobudzenie aktywności CUN będzie zaburzał odpowiedni sen a tym samym regenerację. Zresztą - trawienie takiej ilości białka i to w nocy to ogromny wydatek energetyczny który może spowodować deficyt kaloryczny. Posiłek przed snem powinien koniecznie być węglowodanowy - o niskim GI. To daje wysoki poziom serotoniny następnie malatoniny - a więc zapewni spokojny sen i regenerację. " Dlatego takie stwierdzenie, a tak zapytam to chodzi o "babcie"? Pozdrawiam

Witaj, Tutaj wybór pada najpierw na zrzucenie nadmiaru wagi, a po zredukowaniu jej do odpowiednich dla siebie wymiarów rozpoczęcie budowania masy mięśniowej. Ważnym aspektem będzie tutaj dieta z ujemnym deficytem kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego wyniku 300-500 Kcal, całe swoje zapotrzebowanie rozłóż następująco : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Staraj się korzystać z produktów : białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / węglowodany - ryże,makarony,ziemniaki,produkty pełnoziarniste,kasze,płatki owsiane,żytnie / tłuszcze - oleje,oliwa z oliwek,różnego rodzaju orzechy. Drugim ważnym aspektem jest trening areobowy - 2-3x w tygodniu, na początek po 30 minut (np. chodzenie,orbitrec,rowerek itp) w późniejszym czasie możesz zwiększyć czas do max 45min oraz dodać sesje treningowe lub zamienić je na trening interwałowy. Pozdrawiam ;)

Witaj, Czasami niestety musimy przeboleć matkę genetykę... Sam też mam np. szewską klatkę i lewa strona klatki jest wyżej od drugiej. Możesz się starać wyrównać tą asymetrie, jednak nigdy do końca nie będzie idealnie. Jeśli masz dostęp do maszyn możesz wykonywać niektóre ćwiczenia tylko na jedną ręke. Tutaj np. wyciskanie na barki jednorącz,butterfly czy wyciskanie na maszynie. Pozdrawiam

Witaj, Leucyna jest jednym z aminokwasów, które jak wiadomo minimalizuje poziom kortyzolu we krwi. Jeśli chciałbyś dodatkowo zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem i kortyzole dobrym wyborem będzie właśnie zakupienie BCAA. Pozdrawiam

Witaj, Tabata to jest w pewnym znaczeniu forma HIIT, jeśli chodzi o czas między seriami to 30 sekund powinno być w sam raz np. 1 min max, 30 sekund przerwy. Taki typ treningu 2x w tygodniu wystarczy + ewentualnie 1-2x areoby np. 40 min . Pozdrawiam