7 listopada 2014 08:50 •
Krótszy bark i ręka
Witam, mam pewną wadę postawy, a mianowicie mój lewy bark w odcinku od szyji do krawędzi barku jest o jakieś 1-2 cm krótszy od prawego przez co moja ręka tez jest delikatnie krótsza widać to np gdy wyciskam na płaskiej (trzymam sztangę pod kątem w dół z lewej strony), przez co nie mogę symetrycznie wykonywać ćwiczeń, staram się używać głownie sztangielek, jednak nie mogę robić takich samych ruchów prawą i lewą ręką ( np przy unoszeniu sztangielek bokiem, inny tor ruchy). Ćwiczę około pół roku, staram się wykonywać powtórzenia przykładając większą uwagę do techniki niż do ciężaru, jednak spostrzegłem, że lewe ramię mimo tego, że siły ma tyle samo słabiej się rozwija. Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Pozdrawiam.
Pozdrawiam.
1208
6
dodał odpowiedź 7 listopada 2014 13:36
Witaj,
Czasami niestety musimy przeboleć matkę genetykę... Sam też mam np. szewską klatkę i lewa strona klatki jest wyżej od drugiej. Możesz się starać wyrównać tą asymetrie, jednak nigdy do końca nie będzie idealnie. Jeśli masz dostęp do maszyn możesz wykonywać niektóre ćwiczenia tylko na jedną ręke. Tutaj np. wyciskanie na barki jednorącz,butterfly czy wyciskanie na maszynie. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 7 listopada 2014 15:32
Dysproporcja jest widoczna prawie u każdego. Bardzo dobrze robisz, jak ćwiczysz głównie na sztangielkach, wykonuj tą samą ilość powtórzeń przy tym samym ciężarze, unikaj ćwiczeń, w których Twoja wada kolidowałaby prawidłową technikę. Konkretnie jaka grupa mięśniowa kuleje?
dodał komentarz 7 listopada 2014 17:12
Najbardziej widoczne jest to po mięśniach naramiennych głownie tylni akton i część bocznego. Generalnie siłowo lewa strona nie odstaje od prawej po prostu rozmiar mięśni się trochę różni jak się dobrze przyjrzeć :D
dodał komentarz 7 listopada 2014 17:21
Spróbuj unoszenia sztangielek przed siebie oraz ćwiczenia na tył barku: https://www.youtube.com/watch?v=i9CjCeaelrg
dodał komentarz 7 listopada 2014 23:42
Po pierwsze dzięki, że ktoś zainteresował się moim problemem, spróbuję tego ćwiczenia przez kilka tygodni zobaczę jakie będą efekty, gdy będę ćwiczył jednorącz nie odczuję aż tak dyskomfortu którego doświadczam ćwicząc obie ręce jednocześnie gdy ręce nie poruszają się symetrycznie :)