Gracjan Grochowski

Witaj, Polecam wszelkie ćwiczenia rozciągające : rozpiętki, maszyny, wyciskanie hantlami, wyciskanie wąskie czy unoszenie krążka ( https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow). To ostatnie nieziemsko pompuje !! Pozdrawiam

Witaj, Niestety tutaj możesz lekko poprawić daną część, ale raczej nigdy nie dojdziesz do perfekcyjnej symetryczności. Jeśli chodzi o nogi to polecam wykonywania jedną nogą ćwiczeń na maszynach : np. suwnica czy prostowanie kolan. Na triceps staraj się wykonywać ćwiczenia hantlami jednorącz lub taki które angażują i mocno dopinają mięśnie. Przeanalizuj i pilnuj technikę ćwiczeń, pozdrawiam :)

Witaj, Moim zdaniem dość dobrze wygląda ten plan, możesz troszkę go zmodyfikować i jeśli ćwiczysz każdą partię 2x w tygodniu (zależy od planu) to możesz podzielić na treningi siłowe (duży ciężar, mało powtórzeń) oraz hipertroficzny (mniejszy ciężar,więcej powtórzeń). Na pewno będziesz widział progres z tygodnia na tydzień, ze względu na różnice przy ciężarze, a także również na inny bodziec na treningu. Pozdrawiam

Witaj, Zauważ, że martwy ciąg to nie tylko praca grzbietu, ale i znacznej części mięśni pleców. Jest ono podstawowym ćwiczeniem złożonym wzmacniającym nie tylko mięśnie pleców, ale i cały gorset mięśni brzucha, czy nóg. Na pewno jeśli będziesz przeplatać trening martwego z zarzutami i rwaniami przy odpowiedniej technice wpłynie tylko pozytywnie na twoje przyszłe wyniki. Pozdrawiam

Witaj, No tutaj zdecydowanie przeanalizuj swoją dietę, w samej rozpisce widzę dość małe ilości węglowodanów (Chyba, że masz tak małą wagę że kaloryczność to na Tobie wywiera). Co do samych produktów, wygląda do dość nieźle. Staraj się ograniczyć węgle proste i dodaj trening areobowy lub interwałowy. Areoby 2-3x w tygodniu 30-45 min, natomiast interwały ok. 15 min, 1-2x w tygodniu. Pozdrawiam

Witaj, Osobiście nie popieram zdania, że ten jest na masę a ten na redukcję (jeśli chodzi o system treningowy). Równo możesz stosować FBW na redukcji jak i na masie. Jedyny co powinieneś zmienić to zakres powtórzeń. Na redukcji powinien on być w granicach 3-6 powtórzeń, zaś na masie od 8-15. Zauważ, że na każdego inaczej działa dany trening, na Ciebie lepiej może działać FBW a na innego 5x5 czy sam trening hipertroficzny. Do tego musisz już sam dojść. Pozdro !