Spalenie tłuszczyku z brzuszka

Siemanko, na początku zwiększyłbym ilość cardio po treningu do 20-30 min. Staraj się unikać: śmieciowego jedzenia,słodyczy,napoi słodzonych ogólnie staraj się nie jeść przetworzonych rzeczy. Jeśli jesteś na redukcji powinieneś spożywać: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Pozdrawiam ;)

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz normalnie. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100- 200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo, na miękko lub formie omleta czy jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z węglowodanami typu chleb żytni razowy/pełnoziarnisty. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Innym rodzajem treningu jest trening beztlenowy(przy dobrej kondycji) np. interwały czy tabatę. Należy go wykonywać do 30 minut. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie oprócz treningów są ostre sosy i przyprawy. W razie zastoju w redukcji należy stosować cheat meale co 1 -2-3 tygodnie w postaci jednego wysokokalorycznego posiłku w ciągu jednego dnia typu pizza czy kebab itp.

Witaj, Najważniejsze jest dobrze rozplanować swoje zapotrzebowanie kaloryczne : Oblicz zapotrzebowanie - waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego wyniku 300-500 Kcal, następnie podziel całe swoje zapotrzebowanie na dane makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Jakich produktów unikać? W szczególności : słodycze, fast foody oraz żywność przetworzoną. Wybieraj w następujących produktach : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,żytnie,ziemniaki,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tluszcze - oleje,różnego rodzaju orzechy,awokado, oliwa. Jeśli chodzi o trening areobowy to zmniejszyłbym jego intensywność do 3x w tygodniu od 30-45 min. Na przykład : 1 dzień skakanie 40 min a następne dwa rowerek 40 min. Pozdrawiam

po 1 jak robisz redukcje nigdy nie chudniesz tylko z tego miejsca co by sie chcialo, cale cialo chudne, i zaczyna sie od gory w dol. takze nim zaczniesz widziec efekty na brzuchy bedziesz musial troche poczekac

Po pierwsze masz dość dużą aktywność fizyczną wiec przy niej waga powinna lecieć bez problemu. Ale tak się nie dzieje z tego względu że nie masz zbilansowanej diety.. Niestey podstawą jest odżyhwianie! możez katować się po 3h dziennie i chodzic codziennie na siłownie a wyników nie będzie jeśli będziesz jadł "byle co" Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com