Gracjan Grochowski

Witaj, Kalkulatory pomiaru tkanki są nic nie warte... Równo możesz być chudy a mieć 16 % tłuszczu.. Jak? Jest także tkanka otrzewna i ona także wnosi dość dużo do zatłuszczenia organizmu. Aby dokładnie wyliczyć zatłuszczenie udaj się do dietetyka. Wracając do pytania to gdybym był postawiony w takiej sytuacji rozpocząłbym budowanie masy mięśniowej. W pierwszych miesiącach dużym % wagi byłyby mięśnie, ze względu na "coś nowego". Pozdrawiam

Witaj, Jest przyjęty ogólny wzór : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i tutaj albo dodajesz 300+ (Budowanie masy mięśniowej - ilość dodania kalorii zależy od metabolizmu) lub odjąć od 300-500 Kcal (Redukcja wagi). Podział makroskładników wygląda następująco : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. I tutaj aby zmakksymalizować budowanie masy mięśniowej u CIebie, najpierw zastosowałbym dietę deficytem kalorycznym, aby organizm miał odpowiednie otłuszczenie. Ważnym punktem w diecie redukcyjnej są produkty i tutaj; węglowodany - makarony,kasze,płatki owsiane, żytnie,ryże,ziemniaki / białko - mięsa,nabiał,jaja,ryby / tłuszcze - oleje,różnego rodzaju orzechy, oliwa, awokado. Co do treningu ważne jest wykonywanie treningu areobowego (niska intensywność). Proponowałbym zacząć od 2-3x w tygodniu po 30 min (np. chodzenie,rowerek,bieganie). Z czasem możesz zwiększać czas, zmieniać formę treningu czy dodawać kolejnych sesji treningowych. Pozdrawiam :D

Witaj, Nie możliwe jest zamienić tłuszcz w mięśnie, spalania a budowanie masy mięśniowej to są dwa odrębne procesy. Jeśli jesteś dość zatłuszczony lepszym rozwiązaniem będzie zrzucenie wagi, aby zmaksymalizować w późniejszym czasie budowanie suchej masy mięśniowej. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal. To zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,produkty pełnoziarniste,płatki owsiane,ziemniaki,owoce (tylko rano i po treningu) / białko - ryby,mięsa,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Ważnym aspektem będzie także trening areobowy - proponuję zacząć 2-3x w tygodniu po 30-45 min. W późniejszym czasie w miarę wytrenowania dodawaj sesji treningowych lub zwiększaj czas ich trwania. Pozdrawiam

Witaj, Aby budować masę mięśniową przede wszystkim potrzebujesz dobrze dobranej diety z nadwyżką kaloryczną - oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Całe to zapotrzebowanie rozłóż następująco : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - makarony,ryże,kasze,płatki owsiane,produkty pełnoziarniste,ziemniaki / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Jeśli chodzi o suplementy. Pamiętaj nimi nie zbudujesz masy mięśniowej, to jest tylko dodatek i lekkie wspomagania w brakach diety. Jeśli wszystkie składniki będziesz pozyskiwać z diety nie widzę powodu, aby kupować gainera. Co do kreatyny, śmiało możesz kupić, poprawi to wytrzymałość i wyniki siłowe na treningu. Pozdrawiam

Witaj, Sądzę, że chodzi o siłę ścisku w nadgarstku :) Najlepszym sposobem, żeby podnieść siłę i wytrzymałość ścisku czy uchwytu - są ściskacze do nadgarstków oraz zwykłe trzymanie ciężaru, wszelkie ćwiczenia na drążku. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj wszystko zależy od twojego organizmu, procesów regeneracyjnych oraz siły rąk. Może tak być, że będziesz czuć dyskomfort podczas treningu klatki (zakwasy) co nie pozwoli Ci zrobić treningu klatki na 100%, a z drugiej strony może to poprawić klatkę (Tutaj już wszystko zależy od regeneracji, czy mięśnie zdążą odpocząć do poniedziałku). A i w moim przekonaniu, nie ma czegoś takiego jak trening na masę mięśniową, masę mięśniową robi się po przez dietę. A trening to tylko bodzieć dla mięśni do powiększania się :) Pozdrawiam