Produkty na mase ?

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kcal z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Co do kreatyn: Jeżeli jest to Twoja pierwsza przygoda z kreatyną, to polecam Ci Creatine 100% od Treca, zaś jeżeli masz już jakieś doświadczenie z kreatynami, to możesz brać CM3 od Treca.

Siemanko, Jeśli chcesz przybrać na wadze to najważniejsza jest dieta z nadwyżką kalorii. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz filmik jak to dobrze zrobić: http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Staraj się używać takich produktów jak: Węglowodany to: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane,ziemniaki. Białko: twaróg chudy,białka jaj,ryby,chude mięsa. Tłuszcze to: orzechy,żółtka jaj,oliwa z oliwek,migdały. A co do suplementacji polecam Ci Carbo MAX CARB, Białeczko Whey 100 oraz kreatynę Creatine 100%. Pozdrawiam

Witaj, Aby budować masę mięśniową przede wszystkim potrzebujesz dobrze dobranej diety z nadwyżką kaloryczną - oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Całe to zapotrzebowanie rozłóż następująco : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - makarony,ryże,kasze,płatki owsiane,produkty pełnoziarniste,ziemniaki / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Jeśli chodzi o suplementy. Pamiętaj nimi nie zbudujesz masy mięśniowej, to jest tylko dodatek i lekkie wspomagania w brakach diety. Jeśli wszystkie składniki będziesz pozyskiwać z diety nie widzę powodu, aby kupować gainera. Co do kreatyny, śmiało możesz kupić, poprawi to wytrzymałość i wyniki siłowe na treningu. Pozdrawiam

Ja osobiście na masę nie brałbym gainera. Lepiej wziąć białko i wymieszać je z płatkami owsianymi i masz gainera. Produkty jakie brałbym na masię to monohydra np. od Trec, Active Lab lub UNS - tani i dobry, białko serwatkowe i to raczej wszystko. Może coś na pobudzenie, jakąś przedtreningówke. Osobiście nie jestem zwoleninikiem gainerów ani carbo.

Zamiast jeść gainera i wydawać na niego kase lepiej za to kupić sobię miecho! Mięśnie rosną po pierwsze od nadwyżki kalorii a po drugie od odpowiednio dużej ilośći biaka w diecie w twoim przypadku to ok 150g Gainer to głównie węglowodany a nie białko. Złapać odpowiednio dużo węglowodanów nei jest strudno. Zjemy po treningu dwa banany i rano owsianke do obiady ryż czy ziemniaki i mamy odpowiednio dużo węglowodanów wiec nie trzeba pakować ich z "prochu" natomiast żeby napakować 150g białka trzeba zjeść 3-4 jajka ok 300g pierśi z kurczaka i jakiś serek wiejski. Podstawa to odpowiednie odżywiuanie! a suplementy to tylko dodatek! Musisz o tym pamietać. Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com