Nie wiem czy robic redukcje czy mase!

Witaj, to zależy od Ciebie. Jakie masz cele. Nie wiem ile masz % tkanki tłuszczowej ale postaram Ci się jakoś pomóc. Ja bym na Twoim miejscu zrobił masę tak do 80-85 kg i potem to zredukował. Pozdro

Skoro nie chcesz być za bardzo chudy, to proponuję robić masę, lecz z rozwagą, dołącz trening aerobowy 2-3 razy w tygodniu po jakieś 20-30 minut. Co do diety: Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kcal z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

Witaj, Wszystko tutaj zależy jak się czujesz, jeśli "oponka" jest dość spora lepszym rozwiązaniem będzie redukcja tkanki. Jeśli jednak nie przeszkadza to aż tak bardzo lepszym rozwiązaniem będzie budowanie masy mieśniowej i tutaj : oblicz swoje zapotrzebowanie - waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i w zależności masa (dodaj od 300-500 Kcal) lub redukcja (odejmij od 300-500 Kcal). Makro składniki rozłóż następująco : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze - 30%. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ziemniaki,ryże,płatki owsiane,makarony,produkty pełnoziarniste / białko - jaja,mięsa,nabiał,ryby / tłuszcze - różne orzechy, oleje,oliwa. Jeśli chciałbyś gubić tkankę tłuszczową (cel : redukcja) wykonuj areoby 2-3x w tygodniu od 30-45 min, przy masie także możesz wykonywać jednak pamiętaj że musiałbyś więcej spożywać kalorii w ciągu dnia :) Pozdrawiam

Lekką opnkę masz ze względu właśnie złego odżywiania. Jeśli pilonowałbyś się z jedzeniem i miał porządny trening mógłbyś mieć dobre rezultaty Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com