Gracjan Grochowski

Arku ale po co aż taki "spam", odpowiedział w poprzednim pytaniu :) Pozdrawiam

Witaj, Odżywki to tylko uzupełnienie, nie są to magiczne produkty które zrobią z Ciebie konia na pół szafy :D Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 500 Kcal. Jeśli waga będzie stała to dodaj następne 300 Kcal i obserwuj wagę.(dodawaj tak, aż waga nie ruszy w górę) Następnie całe swoje zapotrzebowanie rozbij na dane makroskładniki : węglowodany - 50% / białko - 20% / tłuszcze - 30%. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,produkty pełnoziarniste,ziemniaki / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. W tym wieku nie stosuj jakiś wymyślnych diet, po prostu jedz zdrowo i dużo. Pozdrawiam

Witaj, Nie żeby to było śmieszne czy coś, ale spróbuj zmienić skarpetki lub wkładki do butów. Też miałem wiele razy problem z pęcherzami i zmiana wkładek pomogła. Pokombinuj i sam zobacz w jakiej pozycji jest wygodnie Ci biegać i nie tworzą się odciski. Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy od Ciebie. Czy ten trening będzie do Ciebie pasować, będzie spełniać twoje założenia czy też odwrotnie. Przypatrz się w pierwsze dni czy po prostu p90x Ci wystarcza. Osobiście jestem jednak zdania, że nic nie zamieni treningu siłowego (mowa o budowaniu mięśni). Jeśli nie przykuwasz takiej uwagi do budowania mięśni i chcesz się skupić na tego typu treningu to czemu nie spróbować :) Obserwuj swój organizm i sam sprawdź na własnej skórze :) Jedni potrzebują dodatkowego treningu inni padają po p90x. Pozdrawiam

Witaj, Ważną kwestią, aby zrzucić zbędne kilogramy będzie ustalone zapotrzebowanie z deficytem kalorycznym :) Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal. Następnie całe swoje zapotrzebowanie rozłóż na makroskładniki : węglowodany - 50% / białko - 30% / tłsuzcze - 20%. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,różnego rodzaju orzechy, oliwa. Jeśli chodzi o trening cardio - rozpocznij spokojnie 30 minut 2-3x w tygodniu. Z czasem możesz do 45 min i dorzucić trening HIIT (interwały). Pozdrawiam :)

Witaj, Wszystko zależy od tego, jak będziesz i pod jakim kątem "zaatakujesz" mięśnie. Śmiało możesz spróbować trening obwodowy jedno ćwiczenie po drugim - maksymalne zmęczenie mięśniowe przy niższych ciężarach :) Osobiście tak robię barki i co tydzień ruszyć rękoma nie mogę, naprawdę przy śmiesznych ciężarach. Pozdrawiam :)