Gracjan Grochowski
Treści:
Witaj, Podstawą dostarczanej energii powinny być węglowodany. Dieta na masę, dla endomorfika dużo się nie różni od przeciętnych podziałów. Węglowodany - 50% / białko - 30% / tłuszcze - 20%. Przy czym dodaj najpierw 300 Kcal i obserwuj wagę jeśli idzie w górę to nic nie ruszaj, do momentu aż stanie w miejscu :) Dorzuć cardio 2-3x w tygodniu po 30 minut. Pamiętaj o reverse diet po redukcji :) Pozdrawiam
Witaj, Tutaj niestety nie pozwoliłeś mi się rozpisać :) Krótko i na temat : Tak, wliczaj :) Pozdrawiam
Witaj, Piotrku, sprawdzaj pisownię. Łatwiej nam to się czyta :) Co do twojego pytania. To NIE ! Na siłowni nie ćwiczysz kości, tylko mięśnie. Nawet wskazane jest ćwiczyć na odpowiednich ciężarach w wieku dorastającym. Pamiętaj o odpowiedniej technice wykonywanych ćwiczeń oraz odpowiednim doborze ciężaru do swoich własnych możliwości ;) Pozdrawiam
Witaj, Jeśli masz problem z dostarczeniem jak ważnych węglowodanów przed treningiem to lepszą opcją byłby napalm z Vitargo (chodzi tutaj także o podniesienie poziomu cukru, a co za tym idzie szybszy transport składników odżywczych). Jednak z moich doświadczeń z napalmem, to mała pompa jest.. Lecz strasznie mocne pobudzenie, jeśli szukasz odżywki na pompe i wytrzymałość : polecam S.A.W czy Nitrobolon. Pozdrawiam ;)
Witaj, Zatem twoim celem będzie dość mocna wytrzymałość tlenowa. Jeśli zaadoptujesz nogi do wysiłku, proponuję przestawić się na trening typowo tlenowy ! Wprowadź trening interwałowy (np. wysoka intensywność przeplatana ze średnią lub niską). Bardzo dobrze przygotuje twój organizm do krótkie a jakże wyczerpującego biegu. Możesz także, próbować swoich sił co jakiś czas na tym dystansie, biegnąć tyle ile Bóg w nogach dał siły :) Pozdrawiam
Witaj, Jeśli chodzi o trening klatki to jak najbardziej ściągaj łopatki. Podczas ściągnięcia łopatek w większym stopniu podczas wyciskania angażujemy mięśnie klatki piersiowej aniżeli triceps czy barki, osobiście czuję lepsze dopięcie. Jeśli chodzi o przenoszenie hantli, to też jest zakres ruchy który powinno się wykonywać, bardzo dobre ćwiczenie rozciągające mięśnie klatki piersiowej : http://www.kfd.pl/przenoszenie-sztangielki-w-lezeniu-w-poprzek-lawki-poziomej-34118.html/. Pozdrawiam
