Jak przygotować się do biegu na określonym dystansie ?
Witam !
Jestem 20 - latkiem z niemal 2 letnim stażem na siłowni. Obecnie moją drogę życiową chcę związać ze służbą mundurową, dlatego też przygotowuje się do testów sprawnościowych, które odbędą się latem przyszłego roku. To teoretycznie dużo czasu, jednak jedną z części tych testów stanowi bieg na 1000 m ( wiem dość nietypowy, ale cóż począć :) ) Dlatego kieruję pytanie za pomocą tej strony do jednego z waszych trenerów. Jak najlepiej rozpocząć, później kontynuować przygotowania do takiego biegu - mój obecny czas mieści się w granicach 3 min. 20 sek. - chciałbym zejść poniżej 3 ( ok. 2:50 ) Kilka informacji o mnie :
- wiek 20 lat
- trening siłowy 3 razy w tygodniu
- waga 82 kg
- wzrost 180 cm
- basen raz w tygodniu
- Rozpocząłem treningi biegowe przypominające bardziej cardio, moja obecna forma pozwoliła mi nawet przebiec dystans ostatnio 15 km po dość górzystym terenie w czasie 1godz 19 min. I czuję powoli, że zaczyna mnie bieganie wkręcać :)
Czekam na odpowiedź od Pana, Pozdrawiam :) !
Jestem 20 - latkiem z niemal 2 letnim stażem na siłowni. Obecnie moją drogę życiową chcę związać ze służbą mundurową, dlatego też przygotowuje się do testów sprawnościowych, które odbędą się latem przyszłego roku. To teoretycznie dużo czasu, jednak jedną z części tych testów stanowi bieg na 1000 m ( wiem dość nietypowy, ale cóż począć :) ) Dlatego kieruję pytanie za pomocą tej strony do jednego z waszych trenerów. Jak najlepiej rozpocząć, później kontynuować przygotowania do takiego biegu - mój obecny czas mieści się w granicach 3 min. 20 sek. - chciałbym zejść poniżej 3 ( ok. 2:50 ) Kilka informacji o mnie :
- wiek 20 lat
- trening siłowy 3 razy w tygodniu
- waga 82 kg
- wzrost 180 cm
- basen raz w tygodniu
- Rozpocząłem treningi biegowe przypominające bardziej cardio, moja obecna forma pozwoliła mi nawet przebiec dystans ostatnio 15 km po dość górzystym terenie w czasie 1godz 19 min. I czuję powoli, że zaczyna mnie bieganie wkręcać :)
Czekam na odpowiedź od Pana, Pozdrawiam :) !
478
3
dodał odpowiedź 3 listopada 2014 19:09
Witaj,
Zatem twoim celem będzie dość mocna wytrzymałość tlenowa. Jeśli zaadoptujesz nogi do wysiłku, proponuję przestawić się na trening typowo tlenowy ! Wprowadź trening interwałowy (np. wysoka intensywność przeplatana ze średnią lub niską). Bardzo dobrze przygotuje twój organizm do krótkie a jakże wyczerpującego biegu. Możesz także, próbować swoich sił co jakiś czas na tym dystansie, biegnąć tyle ile Bóg w nogach dał siły :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 3 listopada 2014 19:15
Witaj, proponuje żebyś przeczytał książkę Jeff Galloway ,, Bieganie Metodą Gallowaya'' on tam opisuje jak się przygotować do biegania na dystanse. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 3 listopada 2014 23:31
Badania wykazały, że trening interwałowy podnosi wytrzymałość i kondycję, więc go Ci polecę, możesz zacząć od 1 minuty sprintu i 2 minuty truchtu, wkrótce możesz zmniejszać czas truchtu. Trening interwałowy powinien trwać maksymalnie 30 minut.
