Jak ściągać łopatki?
Jak i czy trzeba ściągać łopatki podczas wyciskań ? Co sądzicie o ćwiczeniu przenoszenie hantli za głowę?
7446
7
dodał odpowiedź 3 listopada 2014 16:32
Witaj,
Jeśli chodzi o trening klatki to jak najbardziej ściągaj łopatki. Podczas ściągnięcia łopatek w większym stopniu podczas wyciskania angażujemy mięśnie klatki piersiowej aniżeli triceps czy barki, osobiście czuję lepsze dopięcie. Jeśli chodzi o przenoszenie hantli, to też jest zakres ruchy który powinno się wykonywać, bardzo dobre ćwiczenie rozciągające mięśnie klatki piersiowej : http://www.kfd.pl/przenoszenie-sztangielki-w-lezeniu-w-poprzek-lawki-poziomej-34118.html/. Pozdrawiam
dodał komentarz 3 listopada 2014 16:37
Co lepsze rozpiętki czy przenoszenie hantla za głowę ?
dodał komentarz 3 listopada 2014 19:06
Personalnie wybrałbym rozpiętki, gdyż mocniej czuje mięśnie aniżeli przy przenoszeniu. Tutaj tą kwestię pozostawiam tobie, śmiało możesz zamieniać raz to raz to :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 3 listopada 2014 16:36
Co lepsze rozpiętki czy przenoszenie hantla za głowę ?
dodał odpowiedź 3 listopada 2014 19:50
Witaj, oczywiście że trzeba ściągać łopatki przy wciskaniu. Pracuje wtedy o wiele lepiej klatka. Jeśli nie ściągasz łopatek to do pracy włączają się inne mięśnie takie jak: triceps i barki. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 3 listopada 2014 23:08
Podczas wyciskania na ławeczkach łopatki nie powinny się ruszać, nie powinny odgrywać głównego ruchu. Po prostu lekko zepnij swoje ciało i wypchnij lekko klatkę do przodu(bez podnoszenia tułowia). Co do przenoszenia hantla za głowę - jest to średnie ćwiczenie, możesz je stosować czasem, lecz nie stale w swoim planie treningowym, o wiele lepsze są rozpiętki czy ćwiczenia na środek klaty: https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow lub https://www.youtube.com/watch?v=n-i858rQMU0
