ile czasu zajmie redukcja.

Witaj, Tutaj ciężko powiedzieć, każdy organizm i metabolizm jest inny. Jedni spalają tłuszcz szybko a inni potrzebują na to więcej czasu. Jednak ogólnie przyjęte jest aby tracić ok 3-4 kg/ 1miesiąc. Od siebie dodam, abyś nie schodził co tydzień o 100-150. Lepszym rozwiązaniem będzie trzymanie się kalorii i co jakiś czas dostosowywanie ich do teraźniejszej wagi, czyli np. po 2 tygodniach na nowo obliczasz jak wygląda na dany moment zapotrzebowanie i odejmujesz tyle ile potrzeba. Odejmując tak 100-150 Kcal, po 2 miesiącach gdy waga idzie dość wolno zajechałbyś organizm zbyt małymi kaloriami względem dość wysokiej wagi :) Pozdrawiam

Optymalny spadek wagi wynosi od 500 do 700 g w zależności od nakręcenia metabolizmu i wagi początkowej. Musisz się przygotować na kilka tygodni straty, ponieważ na pewno w pewnym momencie przyjdzie zastój. Im wolniej schodzisz z kaloriami, tym jest to bezpieczniejsze dla Twojego zdrowia i metabolizmu.

po 1 jak dla mnie zrobiles blad na sam poczatek wrzucajac do treningu calkowity wysilek fizyczny, uwazam ze najlepiej powoli i krok po kroku, najpierw zaczac od samej silowni, potem dodac jedne cardio w tyg i co tydzien o jedno wiecej az bedziesz mial 4x w tyg, potem dozuc basen kolejny tydz 2x basen, zobaczy ile masz tygodni bez zchodzenia ze spozywanych kcalorii:) ale kazdy robi jak uwaza.

Siemanko, jeśli chodzi o Twoje obcinanie kalorii to jak na razie nie obcinaj ich tylko zwiększaj ilość treningu cardio. Jeśli zaczniesz obcinać kalorie to nie polecam Ci za dużo ich obcinać tylko 50 kcal. Opytmalna utrata wagi to 0,5kg na tydzień.