Mieszanie ćwiczeń

Witaj, Jeśli trening który rozpisał Ci trener skutkuje i waga leci w dół nie ma sensu nic ruszać. Na zmiany czy układanie programów treningowych przyjdzie jeszcze czas. Bardziej skupiłbym się na diecie niż na treningu. To jest tak naprawdę klucz do sukcesu, aby zrzucić wagę. Pamiętaj o ujemnym bilansie kalorycznym (np.-400 Kcal) i o produktach które spożywasz : węglowodany - ryże,kasze,produkty pełnoziarniste, makarony,ziemniaki / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Pozdrawiam

Zmień trening tylko wtedy, gdy nie będzie jego efektów. Skoro jesteś w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, to polecam Ci trening 3-dniowy Push&Pull&Legs bądź 4-dniowy Push&Pull. Aby spalić tłuszcz NIEZBĘDNA jest dieta, bo bez niej nie będzie dużych efektów. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz normalnie. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo, na miękko lub formie omleta czy jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z węglowodanami typu chleb żytni razowy/pełnoziarnisty. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Innym rodzajem treningu jest trening beztlenowy(przy dobrej kondycji) np. interwały czy tabatę. Należy go wykonywać do 30 minut. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie oprócz treningów są ostre sosy i przyprawy. W razie zastoju w redukcji należy stosować cheat meale co 1-2-3 tygodnie w postaci jednego wysokokalorycznego posiłku w ciągu jednego dnia typu pizza czy kebab itp.