Gracjan Grochowski
Treści:
Witaj, Na masę to przede wszystkim dieta ! Równo możesz kupić białko i może iść waga, a innym razem gainer i będzie waga szła w górę. To są tylko SUPLEMENTY ! Czyli uzupełnienie diety. Na samym wstępie oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności i dodaj 500 Kcal, jeśli waga będzie stała to dodaj kolejne 300 Kcal aż nie ruszy w górę. Makroskładniki podziel następująco : węglowodany - 50% / białko - 20% / tłuszcze - 30%. Produkty bogate w makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,ziemniaki, produkty pełnoziarniste / białko - mięsa, jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa, różnego rodzaju orzechy. Pozdrawia, :)
Witaj, Możesz wprowadzić dropsety (czyli zmniejszenie ciężaru o np.50% w ostatniej serii), wprowadzić unoszenie sztangielki (bardzo dobre ćwiczenie) czy po prostu serie łączone (ale staraj się uważać, gdyż z takim stażem przyzwyczaj mięśnie do normalnego wysiłku). Możesz także korzystać z maszyn, jeśli oczywiście masz do nich dostęp :) Pozdrawiam
Witaj, Testosteron to nie suplement :) To steryd. Nawet mając 30 lat stosowanie sterydów jest niebezpieczne. Jak działa przyjmowanie teścia. Organizm jeśli ma jego nadmiar, blokuje wytwarzanie swojego własnego testosteronu z jąder. Za tym idzie konwersja na estrogen bo jak za dużo to w coś musi się przerobić czyli na hormon żeński i tutaj występują wahania hormonalne a za nimi następuje : trądzik,ginekomastia a także inne problemy z wątrobą czy nerkami. Pozdrawiam
Witaj, Wszystko zależy od tego jak długo trenujesz lub chodzisz na siłownię. Jeśli dopiero zaczynasz lub chodzisz nie długi czas to 1x w tygodniu, zakres 8-12 będzie wystarczający. Przy odpowiedniej diecie powinieneś zauważyć wzrost siły. Jeśli jednak trenujesz długo i masz stagnacje to dobrym rozwiązaniem będzie najpierw wprowadzenie drop setów, serii łączonych i jeśli to nie poskutkuje podziel na 2 sesje : siłowy i objętościowy. Pozdrawiam
Witaj, Oczywiście, że tak. Gram białka to jednak kalorie. Staraj się jednak trzymać ilość białka na poziomie 120 do max 140g (czyli ok. 2g). Pozdrawiam
Witaj, Na pewno wszelkie kierunki z zakresu sportowego (zazwyczaj jest to klasa sportowa), jednak klasa biologiczno-chemiczna też może wejść w grę. Nawet z technikum informatycznego możesz się dostać na AWF, wszystko zależy od tego jakie przedmioty rozszerzone weźmiesz na maturze :) Pozdrawiam
