Białko czy Gainer na mase?

Gainer

Witaj, Na masę to przede wszystkim dieta ! Równo możesz kupić białko i może iść waga, a innym razem gainer i będzie waga szła w górę. To są tylko SUPLEMENTY ! Czyli uzupełnienie diety. Na samym wstępie oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności i dodaj 500 Kcal, jeśli waga będzie stała to dodaj kolejne 300 Kcal aż nie ruszy w górę. Makroskładniki podziel następująco : węglowodany - 50% / białko - 20% / tłuszcze - 30%. Produkty bogate w makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,ziemniaki, produkty pełnoziarniste / białko - mięsa, jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa, różnego rodzaju orzechy. Pozdrawia, :)

Aby zbudować masę do musisz mieć dobrze zbilansowaną dietę i obliczyć sobie makroskładniki, zapotrzebowanie kaloryczne i to wszystko ułożyć. Suplementy tylko uzupełniają dietę, dlatego jak ułożysz dietę to możesz sobie: a)wrzucić białko serwatkowe team gdzie bedziesz mieć problem ze zjedzeniem mięsa - a jak nie masz problemu z dostarczeniem białka z jedzenia to nie ma takiej potrzeby, b)kupić gainera i popijać go do posiłków jak masz spore problemy w przybieraniu na masie. Po prostu ułóż dietę jak uznasz, że nie będziesz mieć problem ogólnie z nabiciem kalorii to kup gainera i popijaj go do posiłków, a jak problem pojawi się jedynie z przejadaniem białka, albo w któymś posiłku niewygodne będzie zjedzenie mięsa, jaj to kup białko.

Mam ułożoną diete jednak nadwyżka kaloryczna u mnie to zaledwie 50 kalori nie dam rady więcej.Dlatego własnie zastanawiam się nad suplementem który mi pomoże.Gainer wydaje mi się dobry kupił bym 30gram białka i 70 węgli.

Witaj. To zależy czego potrzebujesz. Jeśli masz braki w diecie to polecam białko. Jeśli zaś masz braki w KCAL to polecam gainer. Wiec przeanalizuj dietę i sam oceń. Pozdrawiam