dieta musi być dopięta?

Witaj, Pieczywo wyrzuciłbym całkiem, chyba że byłoby to jakieś pieczywo pełnoziarniste razowe. Co do dostarczenia odpowiedniej ilości makroskładników. Licz wszystko poprzedniego dnia (bynajmniej ja tak robię). Robię wszystko wieczorem lub po południu i mam gotowe posiłki na drugi dzień :) Jeśli chodzi o węglowodany, lepszym rozwiązaniem byłoby obcięcie węglowodanów aniżeli białka, które zbudowane jest z aminokwasów a one chronią mięśnie przed spalaniem. Jeśli nie możesz uzupełnić w pełni białka polecam serki wiejski, twarogi ewentualnie odżywka białkowa (najtańsze WPC). Co do areobów : oczywiście że może być jako bieganie i jako rowerek. Staraj się na początek 2-3x w tygodniu po 30 min. Czy trening MMA, może być areobami? Zależy jaka jest intensywność treningowa, jeśli jest na poziomie treningów HIIT to jak najbardziej. Posiłek przed treningowy zjedz ok. 1,5 h przed nim. Musi się składać z węglowodanów złożonych a także białka lecz z mniejszej ilości tłuszczu niż w innych posiłkach. Co do tego ile uda Ci się zrzucić, to niestety tutaj tego nie określimy gdyż każdy ma inny organizm i każdy ma inne zdolności do zrzucania czy odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz normalnie. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna waga kuchenna. Nie szukaj wymówek! Białko możesz dostarczać z chudego mięsa, jajek, twarogu, serka wiejskiego, chudych ryb czy odżywek białkowych. Posiłki możesz przygotowywać rano lub na wieczór na cały dzień i dać je w pojemniki na jedzenie. Tłuszcze są wymagane do prawidłowej gospodarki hormonalnej organizmu i wchłaniania witamin. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo, na miękko lub formie omleta czy jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z węglowodanami typu chleb żytni razowy/pełnoziarnisty. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Jako aeroby możesz włączyć wyżej wymienione przez Ciebie rodzaje aktywności. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Innym rodzajem treningu jest trening beztlenowy(przy dobrej kondycji) np. interwały czy tabatę. Należy go wykonywać do 30 minut. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie oprócz treningów są ostre sosy i przyprawy. W razie zastoju w redukcji należy stosować cheat meale co 1-2-3 tygodnie w postaci jednego wysokokalorycznego posiłku w ciągu jednego dnia typu pizza czy kebab itp. Optymalne tempo schodzenia tłuszczu to od 700g do 500g tygodniowo.

Aby efektywnie spalać tkankę tłuszczową musi być dobrze zbilansowana dieta z niewielkim deficytem i cardio. Jeśli masz problem z uzupełnieniem białka z jedzenia to rozwiazaniem są odżywki i po problemie. Jdziemy dalej z pytaniem.. tłuszcze są niezbędne i powinny stanowić 20% dostarczanych kalorii. Ja zazwyczaj rozkładam makro: 40%białko, 40% węgli i 20% tłuszcze na redukcji. Dalej.. areoby możesz mieszać spokojnie: raz może być to bieżnia, drugim razem orbitrek/rowerek stacjonary. Ważne abyś utrzymywał tętno na 65% tętna maksymalnego i dokładał czas i kolejne sesje treningów cardio. Na początku radzę 3x30 po treningu siłowym lub na czczo.