Które jest lepsze ???

Witaj, Obydwie formy są dobre i niosą za sobą zarówno negatywy jak i większe pozytywy. Trening na czczo pozwala w większym stopniu spalić tkankę tłuszczową ze względu na uszczuplone zapasy glikogenu jednak mięśnie są bardziej narażone na proces katabolizmu. Po treningu siłowym mamy uszczuplone zapasy glikogenu jednak nie w takich ilościach jak na czczo, jest mniejsza szansa spalania mięśni względem na czczo ale za to ciut ciężej spala się tkanka. Na czczo proponuję jednak wykonywać trening poprzedzony wypiciem shake'a z BCAA. Co do areobów to jednak przy niskich intensywności staraj się minimalnie te 20-30 min. W takiej ilość 15 min idealne byłyby interwały. Pozdrawiam

Witaj, oba sposoby teoretycznie są dobre ze względu na to, iż można wykrozystać zmniejszony poziom glikogenu w organizmie - jeżeli nie ma go dużo, to spalany jest tłuszcz. Podczas aerobów na czczo jesteśmy bardziej narażeni na spalenie mięśni, natomiast jeśli chodzi o aeroby po treningu siłowym to zakładając, iż jesteśmy po przynajmniej jednym posiłku przed treningiem, mamy jakieś zabezpieczenie. Podsumowując polecam aeroby po treningu siłowym.

Podobnie. Nie 15 minut nie wystarczy - chyba, że masz strasznie słabą formę i nie wyrzymujesz, to zbyt mały wydatek kaloryczny. Ile stracisz 100 kcal? Aby stracić 1 kg tłuszczu potrzeba 7000 kcal. Dlatego ogarnij dietę i wygeneruj z 500 kcal z diety, 400 z areobów - to jakieś 40-45 takich porządnych areobów na poziomie 65-75% tętna maksymalnego - to zalazany przedział. Czy w czymś jeszcze pomóc?

Cześć, 15 minut nie wystarczy za bardzo. Staraj się robić cardio 30-40 minut. Jak i na czczo trening cardio tak samo trening po treninu siłowym jest dobry. Pozdrawiam