Gracjan Grochowski

Witaj, Przy sportach walki, bardzo dobrym elementem który możesz włączyć w swój plan treningowy jest Crossfit. Dość krótkie, intensywne ćwiczenia siłowe które pozwolą zdecydowanie polepszyć zakres siłowy,kondycyjny jak i wytrzymałościowy. Jeśli masz dostęp do siłowni, zapytaj o strefę Crossfitu. Jeśli jednak nie ma takiej możliwości wykonuj trening obwodowy w szybkim czasie :) Pozdrawiam

Witaj, I znów tutaj muszę przytoczyć słowa które gdzieś zdaje mi się u Ciebie pisałem. Każdy organizm jest inny ! Jedni szybciej chudną, drudzy wolniej. Jednym najpierw tłuszcz schodzi z brzucha, drugim z tułowia. Nie da się określić przed spadkiem wagi w jakim czasie jest możliwość zgubienia tej wagi. Co do drugiego pytania to nie ma takiego odpowiednika w kaloriach na % tkanki. Śmiało 4-5 kg możesz schudnąć, kto powiedział że nie możesz :) Staraj się trzymać właśnie max 4 kg na miesiąc. No i jeśli chodzi o brzuch, osobiście redukcje kończyłem przy 13 i fajnie było brzuch widać, ale dokładnie wiedziałem że mogę więcej zrzucić. Tutaj także wszystko zależy od budowy ciała jak i organizmu, ciężko to stwierdzić. Ale sądzę, że przy 15 % zauważysz mięśnie brzucha spokojnie :) Pozdrawiam

Witaj, Z odżywek które dostarczą takie duże ilości kalorii wybieraj tylko : Hard gainery. Ze względu na wzmożoną aktywność fizyczną szukaj gainerów w których składzie znajduje się dość duża ilość węglowodanów (minimalnie 70g/100g). Możesz także przygotowywać posiłki kaloryczne a z jednej strony mało objętościowo ( mam na myśli tutaj przede wszystkim makarony pełnoziarniste. Pozdrawiam :)

Witaj, Na zbudowanie masy najważniejszym aspektem jest dieta z nadwyżką kaloryczną. Na wstępie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i opcjonalnie dodaj 300-500 Kcal i obserwuj wagę czy idzie w górę. Staraj się wszystko rozłożyć od 4-6 posiłków w ciągu dnia. Całe zapotrzebowanie rozłóż : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Bazuj na danych produktach : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki (np.owsiane),ziemniaki, wszelkie produkty pełnoziarniste, owoce (tutaj tylko po treningu i rano) / białko : mięsa,nabiał,jaja,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Co do odżywek, jeśli masz dość wysoką kaloryczność i masz problemy z uzupełnieniem tych kalorii polecam gainer : Mass XXL. Jeśli jednak miałbyś problemy z dostarczeniem białka to idealnym wyborem będzie tutaj whey 100. Jednak pamiętaj kluczem jest dieta :) Pozdrawiam

Witaj, Najlepiej spalacz przyjmować rano zaraz po posiłku oraz 30 minut przed treningiem :) Pozdrawiam

Witaj, Staraj się zawsze trening areobowy wykonywać w granicach 50% swojego maksymalnego tętna. Każdy organizm ma inne tętno maksymalne. Tutaj nie zwracałbym uwagi, po prostu jeździj jak uważasz. Na mnie najlepiej działa chodzenie na redukcji i przy tym nie mierzę tętna, nawet nie wiem czy jest te 50%. Oczywiście taka jazda po mieście śmiało zastąpić rowerek stacjonarny. Staraj się jeździć po trasach poza miastem, tak abyś nie miał przerw :) Pozdrawiam