ćwiczenia na klatke w domu
Witam mam 15 lat chciałbym zacząć ćwiczyć klatkę piersiową i wyrzezbic trochę plecy mam hantle x2 10kg drążek z góry dziękuje :)
801
5
dodał odpowiedź 6 sierpnia 2014 11:16
Witaj,
Przy takim sprzęcie już jakieś wstępne ćwiczenia siłowe możesz zacząć wykonywać, jednak pamiętaj że bez diety i odpowiedniego treningu efekty będą mniejsze. W późniejszym czasie proponuję poszerzyć zakres ćwiczeń, zapisać się na siłownię. Trening klatki : rozpiętki,przenoszenie hantli,wyciskanie hantlami na ławce płaskiej, skośnej lub ujemnej no i w warunkach domowych standardowo pompki. Co do mięśni pleców : Podciąganie na drążku - szeroko,wąsko, przyciąganie hantli w opadzie tułowia, martwy ciąg z hantlami. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 6 sierpnia 2014 11:26
Od rzeźbienia jest dieta, która ma największy wpływ na sylwetkę. Po za tym w Twoim wieku polecałbym trening FBW na małych ciężarach. Poczytaj także o: http://www.kfd.pl/treningi-z-mala-iloscia-sprzetu-40298.html/
dodał odpowiedź 6 sierpnia 2014 15:26
A czy możecie jakiś podać przykładowy plan treningowy na wszystkie partie ciała,które mógł bym wykonywać w domu pon wtorek śr itp z góry dzięki
dodał odpowiedź 6 sierpnia 2014 21:45
Witaj, jeśli chodzi o klatkę to różne rodzaje pompek(normalne,wąskie,szerokie,z nogami na podwyższeniu it) plecy to podciąganie na drążku nachwytem pod chwytem itp. Pozdrawiam
