Czy 13 latek może zacząć ćwiczyć?

Witaj, Na wstępie opowiem o treningu. Powszechnie znamy pewnie takie teksty : Marty ciąg uszkodzi kręgosłup w młodym wieku, przysiady zniszczą kolana. Troszkę w tym prawdy jest ALE ! Jeśli w tym wieku odpowiednio dobierzemy ciężar do możliwości ciała i przy tym będzie odpowiednia technika wykonywania ćwiczeń to nie ma prawa się NIC STAĆ! Jeśli o początek treningu to na pewno na wstępie jakieś ćwiczenia wzmacniające (przysiady bez ciężaru,pompki,planki, praca nad mięśniami głębokimi), w późniejszym czasie śmiało może przejść na trening obwodowy lub FBW (http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/). Z dietą to zależy od tego czy ma nadwagę, czy też nie. W tym wieku jednak nie proponuję ustalać kalorii itp. Proponuję po prostu zmienić nawyki żywieniowe. Zrezygnować z fast foodów,słodyczy i mocno przetworzonych produktów. Oczywiście jeśli wpadną jakieś lody czy pizza to się nic nie stanie. Chodzi tutaj głównie, aby w ciągu dnia spożywać zdrowe posiłki. I tutaj chleb biały zamienić razowym, tłuste szynki zamienić chudą wędliną, kotlety schabowe zamienić np. piersią z kurczaka. Powoli starać się wprowadzać te nawyki, aby za parę lat przejść na dobrze zbilansowaną, obliczoną dietę pod trening siłowy. Pozdrawiam

13 lat to za mało, by iść na siłownię, poczekaj do 16. roku życia. Na razie polecam Ci trening domatora lub p90x. Staraj się jeść zdrowo. Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów.

Witam. Absolutnie odradzam ćwiczenia takie jak ciagi, rwania, przysiady itp. Chlopak jeszcze intensywnie rosnie i się rozwija. Tak obciążające ćwiczenia doprowadzą do zwyrodnień kręgosłupa i stawów. Jest wiele przeciwwskazań. Tak na prawdę żaden rodzic ani żadna siłownia nie powinni wyrazić zgody na treningi tak młodej osoby. Dopuszczalne formy treningów są i oczywiście są wskazane ale to np. basen, sporty zespołowe, rekreacyjne bieganie itp. Nic co mogłoby obciążać w znacznym stopniu kręgosłup.

Hejka na początek odradzam dużych obciążeń ;/ a zwłaszcza na stojąco jak sztangi i hantle ,chłopak młody rozwija sie lepiej nie kręgosłup trzeba szanować . pompeczki drążek . A co do diety too ,,to co mama w garach dała" :) niech chłopak poczeka sobie pare lat i dopiero myśli o targaniu stali :)

Ród do 16 roku życia ćwiczenia ogólnorozwojowe z ciężarem własnego ciała. Zapisz się na jakiś basen, boks lub inne sztuki walki. To Ci na razie polecę.

Witam, moim skromnym zdaniem - tylko cwiczenia z masa wlasnego ciala czyli pompki, przysiady, podciagniecia, wznosy nog i cwiczenia gibkosciowe. pozdrawiam

Dziękuję wszystkim za tak szybką odpowiedź :) Oczywiście przekażę rady młodszemu braciszkowi i dopilnuję wszystkiego. Jeszcze raz bardzo dziękuję i pozdrawiam. ;)