Suplementacja na redukcji do oceny
Witam,
jestem na redukcji, dieta jak trzeba z deficytem.
Suplementacja tylko dni treningowe:
Rano po śniadaniu Scitec Multi Pro jedna szaszetka = 7 kapsułek Witaminki
Przed obiadem Omega 3 1 kapsułka
1 godzina przed treningiem 2 Kapsułki Carni X = 1000mg L Karnityny
poł godziny przed treningiem Spałacz Fire Raid
Po treningu Białko 100% Whey Isolate 25g + worek ryżu
Przed snem Białko 100% Milk Complex 30g
Po treningu rowerek do domu wieć traktuje to jako Cardio
5 posiłków dziennie
Jakie opienie ? Rady ?
Pozdrawiam Serdecznie
jestem na redukcji, dieta jak trzeba z deficytem.
Suplementacja tylko dni treningowe:
Rano po śniadaniu Scitec Multi Pro jedna szaszetka = 7 kapsułek Witaminki
Przed obiadem Omega 3 1 kapsułka
1 godzina przed treningiem 2 Kapsułki Carni X = 1000mg L Karnityny
poł godziny przed treningiem Spałacz Fire Raid
Po treningu Białko 100% Whey Isolate 25g + worek ryżu
Przed snem Białko 100% Milk Complex 30g
Po treningu rowerek do domu wieć traktuje to jako Cardio
5 posiłków dziennie
Jakie opienie ? Rady ?
Pozdrawiam Serdecznie
1607
7
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 20:23
Witaj,
Ja troszkę tutaj pozmieniał. Omege 3 lepiej po posiłku, co do l-karnityny to śmiało razem ze spalaczem. Co do tego treningu cardio. To jeśli rowerem dojeżdżasz na siłownię to posiłek staraj się jeść jak przyjedziesz do domu, uszczuplone zapasy glikogenu pozwolą efektywniej spalać tkankę tłuszczową. Jednak po białku dołóż troszkę tego białka np. z jajek czy mięsa razem z ryżem. Pozdrawiam
dodał komentarz 5 sierpnia 2014 20:33
Chodzi o to że po teningu i po przyjeżdzie do domu to białko i ryż jeszcze wzbogacić w białko z jaj itp ? Bo jest go za mało ?
Dzięki za wcześniejsze rady dostosuje się ;)
dodał komentarz 5 sierpnia 2014 20:37
Staraj się tak ułożyć spożycie białka w diecie, abyś jednak po treningu dostarczył większą ilość białka np. więcej odżywki białkowej np. 40g lub możesz dodać białka jaj czy jakieś mięsiwo :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 23:00
Witaminy i minerały bierz tylko na noc, będą się wtedy lepiej wchłaniały i dobrze zostaną wykorzystane. Ryż jedz dopiero godzinę po treningu, aż wrócisz do domu. Po za tym wszystko ok. :)
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 14:58
Całkiem spoko tylko pamiętaj dieta najważniejsza !! :)
