plan treningowy na altlasie

REDUKCJA: Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio. Polecam na początek robić plan FBW, poszukaj ćwiczeń w atlasie ćwiczeń. Dodatkowo polecałbym Ci zakupić sztangę, ławeczkę, hantle i obciążenie :)

Witaj, Za tzw. rzeźbę w największej uwadze odpowiada deficyt kaloryczny : Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal. Staraj się całość rozdzielić na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Staraj się bazować na tych produktach : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pełnozianiste / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Dołóż trening areobowy : 2-3x w tygodniu 30-45minut. Co do treningu na tym atlasie. Proponowałbym na wstępie rozpocząć trening ogólny ciała i teraz jaka jest tutaj możliwość : Klatka - wyciskanie na atlasie / biceps - unoszenie ciężaru przez wyciąg dolny lub wyciąg górny / triceps : ściąganie lin wyciągu górnego / barki : unoszenie ciężaru z wyciągu dolnego / plecy : przyciąganie linki z wyciągu dolnego leżąc / Nogi - tutaj jednak ciężko byłoby je zrobić (może jakieś przyciąganie linki z dolnego nogami?) Pozdrawiam

Niestety koledzy mają rację. Za redukcję odpowiada dieta i odpowiedni bilans kaloryczny. Zastosuj się do porady poniżej. Co do atlasu to nie będę mówił czegoś w sylu "jak się chce to zawsze można". Na samym atlasie nie zrobisz pełnowartościowego treningu. Przydałoby się zainwestować w wolne ciężary- one są podstawą na początku bo uczą stabilizacji, techniki i czucia mięśni. pzdr

Witam Łukaszu Warto rzeczywiście zaczać od odpowiednio ustawionej kalorycznie diety z ujemnym bilansem kalorycznym, choć to i tak wszystko zależy od tego jak obecnie wygladają spożywane przez Ciebie posiłki. Jeżeli chodzi o kwestię ćwiczeń to ze spokojem możesz je wykonywać na tym atlasie który zakupiłeś. Na naszej stronie i nie tylko znajduje się mnóstwo informacji jak trenować na teg typu atlasach. Z drugiej strony trening na wolnych ciężarach byłby efektywniejszy, nie mniej jednak zawsze na każdym praktycznie sprzęcie trening da się zrobić. Nie dostałeś żadnego przykładowego treningu jaki mógłbyś wykonać na tym sprzęcie ? W razie pytań pisz. Pozdrawiam

Witam, tak jak poprzednicy. Zacznij od diety. A co do treningu to możesz połączyć trening na atlasie z treningiem z masa ciała. Myślę, że to dobre rozwiązanie bo ćwiczenia wielostawowe pomogą Ci bardziej w spaleniu tluszczu. Warto też pomyśleć nad jakąś aktywnościa typu aeroby. Pozdrawiam

Witaj, pamiętaj żeby ustawić sobie w diecie UJEMNY BILANS KALORYCZNY, jeżeli chodzi o ćwiczenia to możesz jakoś fajnie połączyć na początku np. FBW ( FULL BODY WORKOUT), A POTEM możesz podzielić sobie na SPLIT :)..... Pozdrawiam

bede musiał policzyć te swoje kalorie;p ogólnie prace nie mam cięzką większość dnia spędzam w samochodzie ale sa tez dni ze jazdy jest mało;p żadnego planu ćwiczen nie dostałem a przydał by sie;/ a będę starał sie sam cos kombinować i moze jaki trening sie uda przeprowadzic ;d