Gracjan Grochowski

Witaj, Jak ja kocham rozpisywać :) Zacznijmy od DT (dzień treningowy) , DNT (dzień nietreningowy). Na wstępie dodam abyś wybrał sobie kreatynę którą będziesz używać jako 1 : cell lub mono :) Wszystko zależy od ilości posiadanego suplementu. DT - RANO : Opcjonalnie glutamina (tutaj wszystko zależy od ilości) / PRZED TRENINGIEM : 5g Mono lub 9-10g cell pump / 5-10g glutaminy / beta-alanina - według zaleceń producenta / PO TRENINGU : glutamina 5-10g / 5g mono lub 9-10g cell pump / beta - alanina według zaleceń producenta / NA NOC - ZMA (według zaleceń producenta). DNT - Rano : Glutamina (tutaj także zależy od ilości, jeśli jest to mała ilość odpuść) , NA NOC - Glutamina (to samo co rano) oraz ZMA (według zaleceń producenta). Pozdrawiam

Witaj, Wszystko dobrze wygląda, staraj się rozgrzewkę zawsze wykonywać : 10 min rowerek,bieżnia itp / rozciąganie i dopiero serie na lekkim ciężarze. Osobiście starałbym się rotować ćwiczeniami w szczególności przy barkach,klatce,bicepsie czy także nogach. Barki pamiętaj o aktonie przednim i tylnim / klatka - ćwiczenia rozciągające klatkę (rozpiętki,maszyny) i na górną część klatki (skos), biceps - chwyt młotkowy oraz nogi (dwugłowe uda - tutaj maszyny lub martwy ciąg na prostych) Pozdrawiam

Witaj, Pamiętaj, że pocenie się to nie jest oznaka szybszego spalania tłuszczu. To tylko mechanizm obronny organizmu przed przegrzaniem się. Oczywiście większe temperatura ciała, pozwala szybciej i bardziej efektownie spalić tłuszcz. Każdy trening spala mniejsze lub większe ilości szmalcu. Jednak po treningu siłowym, przy uszczuplonych zapasach glikogenu tłuszcz spala się w większej ilość. Najważniejszym aspektem do spalania jest dieta z deficytem kalorycznym, oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Zapotrzebowanie rozłóż standardowo : 50% - węglowodany / 30% - białko / 20% - tłuszcz. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli po siłowni musisz przyjąć 50g białka to po spożyciu 30g białka z odżywki, posiłek powinien mieć 20g białka (Oczywiście jeśli tak wyliczyłeś). Jednak możesz mieć np. w diecie masz 30g białka po treningu i 50g na posiłek potreningowy. Wszystko zależy od twojego dziennego spożycia białka oraz wartości o jakie musisz je uzupełnić. Kontroluj kaloryczność i wszystko licz ;) Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy od organizmu. Na jednych działa lepiej monohydrat a na innych jabłczan. Musisz sam na sobie sprawdzić. Jaka kreatyna daje lepsze efekty - zarówno siłowe jak i wizualne. Obydwie kreatyny które podałeś są bardzo dobre :) Pozdrawiam

Witaj, Zdecydowanie polecam wykonywać mało powtórzeń przy dużym ciężarze. Przy utracie wagi, mocno spadam nam siła. Właśnie taki trening pozwoli nam zatrzymać więcej siły przy podnoszeniu ciężaru. Staraj się wykonywać ćwiczenia w zakresie ruchów 3-6, na każdą partię. Pozdrawiam