Czy przy trenigu siłowym

W jakimś stopniu pewnie tak, ale lepiej byłoby to inaczej zaplanować. Ustal dietę z deficytem kalorycznym, dołącz areoby po treningu siłowym. Może to być marsz na bieżni, albo kombinacje ciosów na worku. Ważne aby było to na poziomie 65%-75% tętna maksymalnego. Pozdrawiam.

Witam, widzę, że diety konkretnej nie masz po tym co piszesz. Przyłóż się do diety, dorzuć trochę aktywności w postaci aerobów lub anaerobów i wtedy tłuszcz będzie leciał. Oczywiście mówiąc "przyłóż się do diety" mam na myśli jedz wartościowe rzeczy w odpowiednich ilościach i w odpowiednich porach zachowując w Twoim przypadku delikatnie ujemny bilans kaloryczny. Pozdrawiam

Witaj, trening siłowy, aeroby itd. to jednak ruch fizyczny, bodziec itd... Więc też spalasz tkanke tłuszczową :)... Wszystko kwestia diety, jak będziesz trzymał zdrowa dobrze zbilansowaną diete z UJEMNYM bilansem, to będzie już pół sukcesu, zapewnisz dobry trening kolejna połówka ;)..... Podziel sobie jakoś na dni :).. Jeden Dzien Trening siłowy z aerobami, jeden dzień taki regeneracyjny lub właśnie rozciąganie, worek bokserki itd. ;).... POZDRAWIAM **** DIETA DIETA, BEZ TEGO ANI RUSZ ! ***

Witaj, Pamiętaj, że pocenie się to nie jest oznaka szybszego spalania tłuszczu. To tylko mechanizm obronny organizmu przed przegrzaniem się. Oczywiście większe temperatura ciała, pozwala szybciej i bardziej efektownie spalić tłuszcz. Każdy trening spala mniejsze lub większe ilości szmalcu. Jednak po treningu siłowym, przy uszczuplonych zapasach glikogenu tłuszcz spala się w większej ilość. Najważniejszym aspektem do spalania jest dieta z deficytem kalorycznym, oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Zapotrzebowanie rozłóż standardowo : 50% - węglowodany / 30% - białko / 20% - tłuszcz. Pozdrawiam

Po treningu siłowym wydzielany jest hormon wzrostu, a podkręcony jest metabolizm, więc organizm może szybciej palić tłuszcz. Ilość potu nie jest wyznacznikiem spalania tłuszczu. Za spalanie tłuszczu przede wszystkim odpowiedzialna jest dieta. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

o pierwsze pocenie się nie oznacza że spalasz tkankę tłuszczową. Pocenie się to efekt działania termoregulacyjnego organizmu i nie oznacza sięgania do materiałów zapasowych i marnowania ich (z punktu widzenia organizmu). Jeżeli chodzi o trening siłowy to wszystko zależy od jego intensywności. Jest bardzo wiele zmiennych i czynników decydujących o tym np. czy ten terning jest tak intensywny że wchodzisz w wysiłek beztlenowy czy nie. Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć bo nie widzę jak trenujesz.