Gracjan Grochowski

Witaj, Załapać się mogą 3 najbardziej aktywne osoby (1,2 i 3 miejsce). Jedna osoba może wygrać jakiekolwiek miejsce raz na 3 miesiące. 1 miejsce - suplementy o wartości 200 zł / 2 miejsce - 150zł / 3 miejsce - 100 zł . Pozdrawiam

Witaj, No cóż w przypadku nóg jest to ciężkie to zrealizowania aczkolwiek możliwe. Postaraj się np. wykonywać wykroki tylko na 1 nogę, wypychanie nóg na maszynie - 1 nogą (to może być bardzo ciężkie), przysiady na 1 nodze w podporze lub wchodzenie na podest z ciężarem tylko 1 nogą. Pozdrawiam

Witaj, Praktycznie każde danie może być mocno kaloryczne, wystarczy trochę zrobić rotację makroskładnikami. Jeśli jesteś ekto dorzucić większą ilość tłuszczy np : omlet z orzechami,rodzynkami,płatkami owsianymi / makaron z kurczakiem z warzywami sosem polany oliwą lub nawet podsypany orzechami. Pozdro

Witaj, Co do ćwiczeń - zmniejsz długość wykonywania trening areobowego (rowerek) 40 minut będzie wystarczające, staraj się zawsze wykonywać ten trening na samym końcu. Pamiętaj także o kwestii regeneracji ciała, jest to bardzo potrzebne organizmowi. Staraj się robić 3 dni wolne od ćwiczeń, jednak z czasem możesz zmniejszyć tą ilość. Jednak najważniejszą kwestią do zgubienia kilogramów jest dieta z deficytem kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*0,9* współczynnik aktywności (1.1-1.5) i od tego wyniku odejmij 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Najlepiej jak to wszystko rozbijesz na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Postaraj się bazować na tych produktach : węglowodany - makarony,kasze,ryże,płatki,produkty pełnoziarniste,ziemniaki, owoce ( tutaj tylko rano i po treningu) / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa, różnego rodzaju orzechy. Co do innych ćwiczeń to nawet chodzenie,czy orbitrec. Z czasem możesz dodać trening interwałowy. Pozdrawiam

Witaj, Niestety ciało nie jest do końca symetryczne i każdy ma jakieś złe proporcję. Jednak jeśli chcesz troszkę poprawić estetykę klatki staraj się jak najwięcej ćwiczeń wykonywać hantlami : wyciskanie na płaskiej, skośnej lub rozpiętki. Pozdrawiam

Witaj, Każdy piszę areoby 30-45 min, gdyż to jest najbardziej optymalny czas do jak najefektywniejszego spalania tkanki tłuszczowej, przy minimalnym spalaniu mięśni. Oczywiście jeśli odczuwasz taką chęć kręcenia areobów dalej to czemu nie, lecz staraj się aby to nie trwało dłużej niż 60 minut. Brak zmęczenie i brak potu nie oznacza, że nie spalamy tkanki tłuszczowej czy mięśni. Pamiętaj o tym ! Pozdrawiam :)