Niewidoczne mięśnie brzucha

7%? Wątpię w to. Jak to mierzyłeś? Jak 7 % to skóra na brzuchu byłaby cienka jak papier.

Witaj, Czasami im więcej, nie znaczy lepiej. Mięśnie potrzebują regeneracji ( czas), budulca (dobrze dobrana dieta). Postaraj się ćwiczyć brzuch 2-3x w tygodniu (2 ćwiczenia na całą powierzchnie mięśni oraz 1 na dolne partię). Co do budowania mięśni tutaj największą rolę odgrywa dieta z nadwyżką kaloryczną. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj do tego 300-500 Kcal. Następnie podziel makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Bazuj na tych produktach : węglowodany - kasze,ryże,makarony,ryże,ziemniaki,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Do treningu brzucha możesz dorzucić trening domatora lub p90x lub jeśli masz dostęp do siłowni to trening ogólnorozwojowy (FBW). Pozdrawiam

Witaj, jak bys miał rzeczywiście 7% zatłuszczenia to byś widzial każdy swój mięsień na brzuchu. Po pierwsze mięśnie brzucha traktuj takk samo jaki inne partie mieśniowe. Ćwicz go max 2 razy w tygodniu. Jeśli chcesz mieś widoczne mieśnie brzucha to sądwa ważne czynniki do spełnienia: 1. Zbilansowana dieta 2.Trening caedio Po pierwsze dieta z deficytem kalorycznym jest tutaj wazna. Żeby mięśnie widoczne były musisz spalić tkanke tłuszczową. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne titaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli o węglowoadany to spożywaj:ryż,kasza,płatki owsiane białko jajka,ryby,mięso,chudy twaróg tłuszcze: żółtka jaj,masło orzechowe,słonecznik,orzechy. Jeśli chodzi o trening cardio to wykonuj go 3-4 razy w tygodniu po 30-40 min. Taki trening cardio najlepiej wykonać ranio na czczo lub po treningu siłowym. Pozdrawiam

Myślę, że nie masz 7% bf. Zredukuj tłuszcz do końca. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 60 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Witaj .... Jeżeli naprawdę twój poziom zatłuszczenia wynosi 7 %... To bardzo dobry wynik, może kwestia jego wyrzeźbienia jest źle traktowany trening..... Moim zdaniem traktuj to jak każda inną partie, nie ćwicz go codziennie, daj mu się zregenerować i rób intesywnie dobrze dobrane ćwiczenia przy których najbardziej cię boli :)... Ogółem możesz spróbować na dwa sposoby go trenować : 1 sposób to np. 1 seria i odpoczynek tak długi jak przy normalnym ćwiczeniu lub po prostu KATOWAC KATOWAC BEZ odpoczynku, aż będzie cię tak bolał że nie będziesz mógł się ruszać... SPRÓBUJ :) ... POZDRAWIAM