Pytanie o zawartość diety.
Witam. Mam pewne pytanie. Wyliczyłem, że moja zawartość tłuszczu w ciele wynosi w granicach 20-25%. Chciałbym jak najszybciej zrzucić ten tłuszczyk. Biegam 3x w tygodniu(ok 30 min-5km) i 3x w tygodniu chodzę na siłownię(trening ogólnorozwojowy). Niestety poza ćwiczeniami mam raczej siedzący tryb życia. Chciałbym osiągnąć tak zwany kaloryfer, wtedy zamierzam przejść na dietę masową. Pytanie dotyczy diety, czy takie wartości są dobre?:
45% węglowodany
30% białko
25% tłuszcze
Mam 185cm wzrostu, ważę 75kg, mam 19 lat. Z postury jestem raczej ektomorfikiem.
45% węglowodany
30% białko
25% tłuszcze
Mam 185cm wzrostu, ważę 75kg, mam 19 lat. Z postury jestem raczej ektomorfikiem.
938
10
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 21:09
Nie dodałem jeszczę, że jem dziennie 2200-2500kcal.
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 21:10
Witaj, proponował bym taki podział makroskładników:
białko- 20%
węglowodany 50%
tłuszcze 30%
Pozdrawiam
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 21:11
Witaj,
Możesz lekko zmniejszyć białko do poziomu 25% i dać wtedy 30% tłuszcze. Pamiętaj, aby w miarę wytrenowania dodawać sesje treningowe jak i zwiększać czas lub zamieniać trening areobowy na trening interwałowy. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 21:14
Ogólnie staram się zawsze dobić do górnej granicy białka, ale ciężko to osiągnąć, więc zakupiłem białko WPC. Używam w dni treningowe po treningu i przed spaniem, a w dni nietreningowe tylko przed spaniem. Jedno mnie dziwi. Wiem, że tłuszcz jest potrzebny organizmowi, lecz z tego co czytałem to białko właśnie odpowiada za budulec, i przyspiesza metabolizm, co za tym idzie szybciej się spala i chudnie.
dodał komentarz 31 lipca 2014 22:03
2500 Kcal z tego 30% to wychodzi 188g białka co daje dla Ciebie 2,5g białka /1kg masy. Dlatego każdy radzi Tobie abyś obniżył białko do 25 lub 20 %. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 21:17
Witaj, możesz delikatnie zmiejszyć bialko i dodać tłuszcze. Jeśli masz czas warto zastosować poranne interwały na czczo.
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 21:31
Cześć, możesz zmniejszyć białko do 25%, ja sam osobiście dodaje te 5% do węglowodanów, z czego mój rozkład wygląda tak: 25% B. 50% W. 25% T. Również jestem ektomorfikiem i ten rozkład mi odpowiada najbardziej, łatwo mi się tyje jak i chudnie (pamiętaj też że każdy organizm jest inny). Pozdrawiam :)
dodał komentarz 31 lipca 2014 21:39
Dziękuję wszystkim za radyMógłbyś zerknąć na mój wcześniejszy komentarz? Każdy radzi zmniejszyć białko, czy to nie tak, że podczas ćwiczeń i odchudzania białko 2g/kg masy ciała jest dobrym rozwiązaniem? Tak to zawsze rozumiałem przeglądając wiele stronek. Niby przyspiesza metabolizm i tak dalej.
dodał komentarz 31 lipca 2014 22:14
Szczerze, polegam głównie na radach WK: https://www.youtube.com/channel/UC2AyohFiDUS3K98h5dJVfog których polecam. :)
To prawda białko przyspiesza metabolizm, możesz go spożywać więcej w okresie chudnięcia, ale tak jak mówiłem 1000 ludzi to 1000 różnych organizmów, po prostu musisz kombinować :)
Tutaj łap dwa filmiki które ci zapewne więcej powiedzą :)
- https://www.youtube.com/watch?v=1FKMT2lgWCU
- https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 09:50
Witaj, zacznij od diety z ujemnym bilansem kalorycznym :)... Na moje utnij z tłuszczy 5 % ( niech będzie 20 % ) i dodaj do węglowodanów (50%).... I TWOJE PROPORCJE : 50 % WEGLOWODANY, 30 % BIAŁKO I 20 % TŁUSZCZE.... Aeroby - 3-4x w tygodniu po 30-60 min, JEŻEli waga stanie w miejscu to możesz podkrecic aeroby lub uciąć w diecie kaloriee ;)... Ogółem sprawdz sobie na swoim organizmie jaka dieta najlepiej na ciebie działa, na moim przypadku sprawdziła się bardzo dobrze LOW CARB :), A TEZ jestem Ekto :).... POZDRAWIAM
