Gracjan Grochowski

Witaj, Kawa nie ma zdolności regeneracyjnych,ani uszkadzających mięśnie. Spokojnie możesz kawę spożywać w dni treningowe jak i nie treningowe. Pozdrawiam

Witaj, Przykładowy trening na siłę : Powinieneś wykonywać małą ilość powtórzeń 1-5, dłuższe przerwy między seriami i jeśli mniej powtórzeń to i większy ciężar. Jeśli chodzi o dietę to tak powinieneś mieć nadwyżkę kaloryczną. Pozwoliłoby Ci to zwiększyć możliwości organizmu jak i troszkę zbudować mięśnie. Pozdrawiam

Witaj, Oczywiście wysportowaną sylwetkę przez basen można osiągnąć, ale moim zdaniem nie taką jak w połączeniu z siłownią :) Pływanie silnie oddziałuje na mięśnie klatki piersiowej,obręcz barkową czy też mięśnie pleców. Jeśli chciałbyś rozbudować mięśnie, najważniejszym aspektem będzie dieta w twoim wypadku z lekką nadwyżką kaloryczną 300 Kcal. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i do tej kaloryczności dodaj 300 Kcal. Makroskładniki podziel następująco : węglowodany - 50% / białko - 20-30% / tłuszcze -30-20%. Rozłóż całość na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Po treningu staraj się zawsze jeść mix węglowodanów (proste i złożone). Produkty : węglowodany - makarony,kasze,ryże,produkty pełnoziarniste,płatki,owoce / białko : nabiał,mięsa,jaja,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa, różnego rodzaju orzechy. POZDROO !

Witaj, Na początku chciałbym Ci powiedzieć, że szkoła to nie jest coś skazującego. Gdzie trzeba rezygnować z treningów. Osobiście też chodzę do szkoły i na początku były to treningi 3x w tygodniu, teraz aktualnie 6-7x w tygodniu :) Każdy ruch jest tutaj wskazany, jednak lepiej byłoby rozłożyć trening np. na parę dni (np.3x w tygodniu). Ja właśnie zrezygnowałem z tego i wszystko rozbiłem na początku na 5 a teraz nawet 7 :) Jeśli będziesz trzymała się nawyków żywieniowych (mówię tutaj o tych dobrych :D ) to regeneracja będzie na dobrym poziomie i śmiało utrzymasz swoją sylwetkę. Pozdrawiam

Witaj, Z tej rozpiski mogę stwierdzić, że używasz dobrych produktów, ale niestety rozkład makroskładników nie jest najlepszy. Błędem jest, aż tak duża ilość białka ! Białko powinno się wahać w granicach 1,5-2g /1kg masy ciała. Rozłóż tak : węglowodany 40% / białko 30% / tłuszcze 30%. Nie obawiaj się tłuszczy, gdyż nie są odpowiedzialne za tycie. Jeśli chodzi o to co napisał Marek, że osoba która zrzuci dużą ilość wagi w szybkim czasie czeka ją od razu EFEKT JOJO, tutaj się nie zgodzę. Jeśli osoba dobrze zmanipuluje kalorie, to nie ma takiej opcji przytycia w szybkim czasie. Staraj się, aby każdy posiłek miał : węglowodany,białko i tłuszcze. Jednak rano przewaga węglowodanów, tak samo po treningu. Na noc białko z porcją tłuszczy. Pozdrawiam

Witaj, Nie chodzi tutaj czego jeść mniej a czego więcej, trzeba jeść z głową na redukcji. Na samym wstępie musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i od tego wyniku musisz odjąć 300-500 Kcal. Następnie całą kaloryczność rozłóż według tych przeliczeń : węglowodany 40% / białko 25% / tłuszcze : 35%. Staraj się wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty które powinieneś spożywać : węglowodany - produkty pełnoziarniste,ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,owoce (na nie uważaj, ze względu na węglowodany proste) / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oliwa,oleje,różnego rodzaju orzechy + warzywa. Zacznij trenować tlenowo. Trening areobowy na początku wykonuj 3x w tygodniu po 30 minut, w późniejszym czasie dokładaj sesji i czas trwania, a także jego technikę np. z chodzenia na trucht. W późniejszym czasie możesz dodać trening interwałowy. Co do ćwiczeń na brzuch to 2-3x w tygodniu będzie odpowiednią ilością, 3-4 ćwiczeń, 3-4 serii. Wybór ćwiczeń - dowolny (Jednak staraj się, aby każda część brzucha była trenowana- zarówna dolne,cały obszar brzucha jak i 1x w tygodniu skośne mięśnie). Pozdrawiam :D