Trening na zwiększenie siły
Witam. Jak powinien wyglądać przykładowy trening na siłe? Czy ćwicząć siłe powinienem być na nadwyżce kalorycznej?
470
7
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 10:58
Witaj
Na zwiększenie siły jest pare metod :
1. Zwiekszyć mase
2. Cwićzyc odpowiednim treningiem ( Max ciężar i 3-5 powtórzeń )
3. Suplementacja może pomóc ( np. kreatyna - jabłczan, monohydrate )
.... Jeżeli chodzi o twoje pytanie "Czy ćwicząc siłe powinienem być na nadwyżce kalorycznej" - Moja odpowiedz na to pytanie jest TAK, powinieneś być na nadwyżce kalorycznej, ponieważ więcej energii dostarczasz organizmowi, co przyczynia się do większej siły :)
POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 10:58
Witaj,
Przykładowy trening na siłę : Powinieneś wykonywać małą ilość powtórzeń 1-5, dłuższe przerwy między seriami i jeśli mniej powtórzeń to i większy ciężar. Jeśli chodzi o dietę to tak powinieneś mieć nadwyżkę kaloryczną. Pozwoliłoby Ci to zwiększyć możliwości organizmu jak i troszkę zbudować mięśnie. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 12:56
Witaj, przede wszystkim zwiększ ciężar i odrzuć maszyny jedynie wolny cieżar :) nadwyżka kaloryczna będzie wręcz wskazana, oczywiście możesz rownież zastosować kreatyne.
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 20:22
Cześć. Sprecyzuj dokładnie co masz na myśli mówiac SIŁA? Czy mówisz o sile maksymalnej? Wytrzymałości siłowej? W jakimś konkretnym ćwiczeniu zależy Ci na zwiększeniu siły? W trójboju? Sprecyzuj. Pozdrawiam
dodał komentarz 1 sierpnia 2014 13:15
chodzi mi o siłę oraz wytrzymałość
dodał komentarz 1 sierpnia 2014 14:26
Siła a wytrzymałość to są trochę dwa rozbieżne cele. Siła - czyli np dążenie do maxymalnych ciężarów na 1-2powt dla przykładu typowo tak trenują trójboiści. Wytrzymałość to z drugiej strony umiejętność wykonywania z reguły danej serii czy danych serii z danym obciążeniem i uzyskiwanie poprzez to albo progresjii ciężaru albo lepszej wydolności (wytrzymałości). Wytłumaczyłem to niezbyt dokładnie więc niech nikt się nie czepia czy łapie za słówka. Bo nie będę rzucał tu terminami medycznymi. Reasumując : SIŁA - potencjalnie trening na ilości powtórzeń 1-10 choć przydatne są też treningi 15 powtórzeń + . WYTRZYMAŁOŚĆ - treningi na ilości powtórzeń 5 do 15-20 a może nawet więcej. Pozdrawiam i dalej nie sprecyzowałeś nawet na jakiej sile Ci zalezy czy na jakiej wytrzymałości.
