Czy moja dieta jest ok?

Moim zdaniem dieta wygląda ok, oczywiście że można zrzucić 10kg w miesiąc, ale jeżeli już brzuch jest duży skóra może nie nadążać z "kurczeniem" i zostaną jej zwały. 1kg/ tydzień to i tak dobry wynik jeżeli się utrzyma schudniesz szybko i bez porblemów, ale radzę znaleźć w diecie miejsce na niewielką przyjemność którą zmieścisz w swoim makro, powinno to pomóc w utrzymaniu postanowień, chyba że jesteś bardzo zdeterminowany i nic Cię nie zatrzyma, pozdro! :) ps. strasznie mało kasz/ryżu w posiłkach z 30g ryżu dostarczysz bardzo mało WW no ale jeśli utrzymujesz makro i masz efekty to tak trzymaj

Witaj Na początku redukcji organizm ludzki przeważnie traci 1.5 - 2 kg przez pierwszy tydzień/dwa. ( Schodzi Woda ) Staraj się chudnąć 0.5 kg na tydzień - najzdrowszy wynik :) Nie przejmuj się tym, że ktoś schudł 10 kg w miesiąc czy w tydzień, bo czas chudnięcia musi mieć swój czas..... Jak za szybko schudniesz możesz spalić dużo mięśni jak i po redukcji może wystąpić Efekt JOJO i wrócisz do swojej wagi momentalnie przy złym odżywianiu... Oblicz swoje zapotrzebowanie możesz na początku już odjąć z -500 kalorii i zostaw... Kręć aeroby 3-4 razy w tygodniu po ok. 40min - 1h .... Jak staniesz w miejscu, to albo ucinaj kalorie w diecie lub podkręć aeroby, Polecam to drugie :) ( aeroby ). Jeżeli chodzi o diete : I posiłek powinien być wartośćiowy więc powinieneś dodać białko np. Owsianka z białkiem i garścią orzechów :) II Posiłek Moim zdaniem Zostaw te Jajka, Pół pomidora, ale wywal pieczarki i zastąp np. Ciemnym pieczywem :) III Posiłek : Brak zdrowych tłuszczy ... ;) IV Posiłek : brak zdrowych tłuszczy .. V posiłek : brak zdrowych tłuszczy... Po Treningu : na moje to możesz wywalić banana bo to są Cukry Proste, a zastąp to Cukrami złożonymi.., ale nie musisz :) Jedzenie po treningu jest ok VII Posiłek również jest ok, możesz se też dodać tam trochę węgli, ale to już zależy od ciebie.. ............Podsumowanie takie odemnie : Oblicz sobie zapotrzebowanie, podstaw białko, węgle tłuszcze, kręć aeroby na razie 3x w tygodniu po 40min - 1h..... Jak stanie ci w miejscu (pamiętaj tydzień a nie po 2 dniach... ), podkręć sobie aeroby do np. 4x w tygodniu, potem możesz dodawać sobie minuty... lub nawet kręcić aeroby 2x jednego dnia.... Ewentualnie możesz ścinać kalorie z diety :). Pamiętaj, nie przytyłeś od razu więc i nie schudniesz od razu, Wszystko wymaga czasu i nie rób na hura :) *** Jeżeli chcesz możesz se zakupić : Białko w proszku, które przydałoby ci się wypić po treningu + dodać np. do owsianki rano :).*** ***Polecam również brać aminokwasy na redukcji - moja zasada :) *** Ale to twój wybór Jak cos to pytaj :) Pozdrawiam

Witaj, Z tej rozpiski mogę stwierdzić, że używasz dobrych produktów, ale niestety rozkład makroskładników nie jest najlepszy. Błędem jest, aż tak duża ilość białka ! Białko powinno się wahać w granicach 1,5-2g /1kg masy ciała. Rozłóż tak : węglowodany 40% / białko 30% / tłuszcze 30%. Nie obawiaj się tłuszczy, gdyż nie są odpowiedzialne za tycie. Jeśli chodzi o to co napisał Marek, że osoba która zrzuci dużą ilość wagi w szybkim czasie czeka ją od razu EFEKT JOJO, tutaj się nie zgodzę. Jeśli osoba dobrze zmanipuluje kalorie, to nie ma takiej opcji przytycia w szybkim czasie. Staraj się, aby każdy posiłek miał : węglowodany,białko i tłuszcze. Jednak rano przewaga węglowodanów, tak samo po treningu. Na noc białko z porcją tłuszczy. Pozdrawiam

Witam Bartku Jeżeli chodzi o udział składników odżywczych w diecie to ustawiłbym ją następująco: - 20 % kalorii pochodzi ze źródeł białkowych - 50 % kalorii pochodzi ze źródeł węglowodanowych - 30 % kalorii pochodzi ze źródeł tłuszczowych Pamiętaj również o dużej ilości zielonych warzyw w posiłkach. Kasza gryczana prażona oraz nieprażona mają również właściwości alkalizujące.

Witaj, możesz zrzucić 10kg miesięcznie ale nie jest to zbytnio rozsądne, pewnie nikt nie chciałby doświadczyć efektu jo jo. Zastosuj się do wskazów kolegów z forum dotyczących diety i oczywiście nie zaniedbuj treningu cardio. Możesz również wporwadzić trening poranny, na czczo pozwoli Ci to spalić większą ilość kcal. pozdrawiam

zdecydowanie odejmij białko dla Ciebie te 1g maksymaknie 1,5 jest wystarczającą ilościa , zmniejszył bym tez trochę węgli , pozatym przy najmniej w pierwszej fazie redukcji wydaje sie ok

Witaj, jeśłi chodzi o podział makroskładników na diecie redukcyjnej to: białko 2-%,węglowodany 50% i tłuszcze 30%.Do każdego posiłku dodawaj sobie porcje warzyw. Pozdro