Początek ćwiczeń again

Witaj... Zacznijmy od tego ze Gainer to tylko Suplement Diety, wiec nie ani szkodliwy, ani nie da ci dobrych efektów jeżeli nie będziesz miał diety.... ZACZNIJ OD DIETY - JEDZENIE - JEDZENIE, bo to przez nie rośniesz i w razie braków w diecie, stosuje się Gainera lub Białko..... Jeżeli chodzi o diete, wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne podstaw pod białko węglowodany i tłuszcze, dodaj +500 kalorii i podziel na 5-6 posiłków jedz ok. co 2-3godz i wtedy będzie z tego jakiś efekt.... Gainera możesz stosować rano lub przed treningiem lub po to już twoja inwidualna sprawa :)... PAMIETAJ ON UZUPELNIA TYLKO BRAKI W DIECIE .. !!

Witaj, Na samym wstępie musisz przeanalizować właśnie sposób jedzenia, a także swoje nawyki żywieniowe. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj do tego 300-500 Kcal. Obserwuj cały czas wagę, jeśli będzie stała w miejscu dodawaj 300 kcal itd. Podział makroskładników : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze - 30-20%. Staraj się całe zapotrzebowanie rozłożyć od 4-6 posiłków w ciągu dnia. Bazuj na następujących produktach : węglowodany - makarony,ryże,kasze,płatki,produkty pełnoziarniste, ziemniaki,o woce (w małych ilościach) / białko : mięsa,ryby,nabiał,jaja / tłuszcze : różnego rodzaju orzechy,oliwa,oleje. Jeśli już ustalisz zapotrzebowanie i będzie ono sięgać ponad 3000 tys kalorii lub z innych powodów nie będziesz w stanie uzupełnić kalorii wtedy zakup gainer lub białko (zależy jakie będą braki). Gainer - jako zamiennik dowolnego posiłku w ciągu dnia, jednak zalecane po treningu (Polecam : Mass XXL, Mutant Mass) oraz białko - tak samo jak gainer, tylko w celu uzupełnienia w ciągu dnia (Polecam : whey 100 , kfd). Pozdrawiam

Cześć, najważniejsza jest dieta z nadwyżką kalorii. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tak jak jest to pokazane na tym filmie: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel sobie to na 5-6 posiłków i spożywaj w jednakowych odstępach czasu. pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się węgle,białko, tluszcze i warzywa. Dobre źródło węglowodanów to: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane, Produkty bogate w białko: białko jaj,mięso,ryby,chudy twaróg. Tłuszcze: orzechy,migdały,żółtka jaj. Odżywkami możesz sobie pomóc sobie odżywkami np. białko,gainer itp. Pozdrawiam

Witaj, zacznij od diety masz tutaj kilka pomocnych inf. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj do wyniku 300-500kcal Niech 40% to będzie białko 40% węgle i 20% tłuszcze - można inaczej dobierać makro, w moim przypadku to działa dobrze. Ustal 5-6 posiłków(min 4). podziel na miej więcej równe porcje. Węglowodany wybieraj złożone(typu ryż brązowy, płatki owsiane). Tłuszcze to olej lniany(warto go kupić). Co do odżywek wszystko zależy od braków w diecie, ale możesz zakupić gainer, białko w celu uzupełnienia braków.Pomocny program do zrobienia diety np. potreningu.pl. Gainery jak i inne suplementy są bezpieczne dla zdrowia :)