Gracjan Grochowski

Witaj, A jeśli słyszymy słowo dieta to nie jest to przypadkiem zdrowe odżywianie? Nawet przy 200g białka z proszku, nie mając nadwyżki kalorycznej w diecie nie zbudujemy masy mięśniowej. Pamiętaj o tym. Co do tego rozpychania jest to mit i nie prawda. Pozdrawiam

Witaj, No jest to dość łatwa odpowiedź. Musisz więcej jeść. Dodaj 300 Kcal to tego i obserwuj wagę, jeśli nie będzie rosnąć to dodawaj do skutku aż ruszy w górę. Możesz także dorzucić inne techniki treningowe : drop sety, super serie czy serie łączone. Pozdrawiam

Witaj, Po co kupować suplementy jak nie masz ustalonej diety? Dieta jest kluczem do sukcesu i najważniejszym aspektem podczas budowania masy mięśniowej, bez niej odżywki to tylko proch. Nie problem ustalić i zmienić nawyki żywieniowe. Oblicz swoje zapotrzebowanie z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 . Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Jeśli już ustalisz wszystkie makroskładniki wtedy możemy mówić o dawkowaniu białka.Białko stosuj tylko wtedy gdy widzisz braki białka w diecie, masz problemy z jego dostarczeniem. Jednak zalecane jest, aby porcja białka na pewno była po treningu. Pozdrawiam

Witaj, Staraj się unikać wszelkich fast foodów, słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Co do produktów które powinieneś używać : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki orkiszowe,ziemniaki,produkty z pełnego ziarna oraz owoce (najlepiej tylko rano i po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,wszelki nabiał / tłuszcze- oleje,oliwa,wszelkie orzechy : np. migdały,orzechy włoskie. Pozdrawiam

Witaj, Plan dość dobry. Taki mały dodatek, na łydki rób śmiało 15+ powtórzeń. Jeśli chodzi o tą zamianę : triceps : wyciskanie hantli zza głowy oburącz / jednorącz. Biceps - unoszenie sztangi/uginanie ramion ver. młotkowa. A jak wygląda sprawa z dietą? Obliczyłeś zapotrzebowanie ? Pozdrawiam

Witaj, Widzę, że nastawiłeś się na progres klatki i bicepsów. Jednak na początku na tym drugim treningu zmniejszyłbym wszystko do 2 ćwiczeń typowo pod siłę (mało powtórzeń), w późniejszym czasie możesz dodać 1-2 ćwiczeń. Tutaj naniósłbym małe poprawki : Plecy i nogi - zakres powtórzeń od 12 do nawet 20 / biceps i triceps : 6-10, reszta może zostać. Co do tych barków rób wyciskanie stojąc i sprawa załatwiona :) Poruszę jeszcze kwestię nóg, zdecydowanie za mało ćwiczeń. Osobiście jestem uczulony na przysiady i preferuję Ci abyś śmiało robić 4+ serii. Co do ćwiczeń dodaj jakieś przysiady wykroczne, martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe uda), wchodzenie na stopień.Co do pleców możesz także wykonywać wiosłowanie nachwytem, martwy ciąg wykonuj na końcu treningu pleców. Jeśli będziesz przechodzić na redukcje, to ja jestem zwolennikiem treningu pod siłę (zakres powtórzeń 3-6, na każdej partii, chyba, że są to przysiady - sorry ale jest uwrażliwiony na nogi) Pozdrawiam