Gracjan Grochowski

Witaj, Jak już zauważyłeś w innych pytaniach jak i w tym odpowiedź Krystiana. W twoim wieku nie jest zalecana dieta IF, ze względu na ciągłą potrzebę dostarczania energii organizmowi (do wzrostu) oraz dla mózgu w celu odpowiedniej stymulacji oraz pracy. Znów proszę o przeanalizowanie poprzednich twoich pytań i rozplanowanie dobrze zbilansowanej diety. Co do twojego pytania. To tak, jest to możliwe jednak musisz wiedzieć że twoje zapotrzebowanie będzie naprawdę małe, a spadek tkanki tłuszczowej będzie dość powolny. Co przełoży się na dłuższą redukcje. Pozdrawiam

Witaj, Ogólnie w budowie ciała człowieka nie ma czegoś takiego jak środek klatki piersiowej. Jednak możemy po przez pewne ćwiczenia mniej lub bardziej stymulować daną część klatki. Pamiętaj, że podczas pierwszych miesięcy, jak nie roku mięśnie nabierają kształtów i ciężko mówić tutaj o wzroście ( w górę) lub o wypuklenie w większych ilościach. Bardzo ważnym ćwiczeniem będą rozpiętki lub inne ćwiczenie na rozciąganie mięśnie klatki piersiowej (np. brama). Dołóż także podstawowe ćwiczenie jak wyciskanie na płaskiej. Pamiętaj o odpowiedniej technice wykonywanych ćwiczeń. Pamiętaj także o swojej nadwyżce kalorycznej, gdyż bez tego nie zbudujesz odpowiedniej masy mięśniowej. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli odpowiednio wykonujesz wszystkie ćwiczenia oraz nie dokładasz kolosalnych ciężarów to naprawdę jest to mało możliwe. Jednak bardzo ważne jest trzymanie całego torsu w napięciu oraz odpowiednie spięcie mięśni stabilizujących podczas ćwiczeń. Przeważnie przepuklina powstaje podczas martwych ciągów czy przysiadów, jednak w innych ćwiczeniach także może się pojawić. Bardzo ważnym aspektem są mocne mięśnie brzucha, gdyż tworzy się właśnie ona gdy ściana mięśni jest zbyt słaba. Pozdrawiam

Witaj, Firma godna polecenia. Naprawdę mają suplementy z najwyższej półki, a co najważniejsze mają świetną opinię. Na rynku brytyjskim z tego co mi wiadomo są w pierwszej 5 najlepszych suplementów. Jeśli miałbym się zastanawiać nad kupnem suplementów z tej firmy to brałbym w ciemno. Staraj się kupować tylko i wyłącznie od znanych Ci źródeł. Pozdrawiam

Witaj, Niestety muszę Ciebie zmartwić, najważniejszym czynnikiem do budowania masy nie są produkty, lecz zapotrzebowanie. Produkty to drugorzędna sprawa jednak także ważna. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 . Jeśli waga nie ruszy z miejsca to dodaj 300 Kcal i dodawaj tak do oporu, aż waga nie ruszy w górę. Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30-20% / tłuszcze 20-30%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Pozdrawiam]

Witaj, Lepszym rozwiązaniem będzie po treningu wypicie lub zjedzenie węglowodanów prostych niż białka. Organizm w pierwszym stopniu potrzebuje energii do odbudowania uszczuplonych zapasów glikogenu. Proponuję do białka dorzucić jakieś węglowodany proste (miód,owoce lub odżywka węglowodanowa). Co do posiłku to możesz zaraz po przyjściu, ale i tak zanim przyjdziesz, za nim coś zrobisz to zleci te 30 minut. Pozdrawiam