Gracjan Grochowski

Witaj, Tauryna jest bardzo dobrym suplementem. Bardzo pomaga gdy organizm jest zmęczony, polepsza syntezę białek czy wspiera funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Jednak jego nadwyżka może powodować kolosalne skutki, tauryna podwyższa ciśnienie i dla osób które mają nadciśnienie jest ona nie wskazana. Staraj się nie przekraczać dziennej dawki tauryny, gdyż podwyższenie ciśnienia (nadciśnienie) może prowadzić nawet do śmieci (po przez zawał czy udar). Pozdrawiam

Witaj, Jak wygląda sprawa z zapotrzebowaniem kalorycznym, ustaliłeś sobie odpowiednią nadwyżkę? Co do gainera. To wszystko tutaj zależy od tego w co masz problem uzupełnić. Jeśli są to w większej ilości węglowodany niż białko to polecam : Mass XXL, jeśli jednak uzupełnienie białka także stanowi problem proponowałbym zakupić gainer typu bulk : np. Hard Mass. Pozdrawiam :)

Witaj, Dość ogólnym rozkładem jest : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Jednak nie musi to być wcale uwarunkowane tymi standardami ogólnymi. Jeśli jesteś np. ektomorfikiem lepszym rozwiązaniem jest zwiększenie tłuszczy na rzecz białka, jeśli jesteś endo czasami lepszym rozwiązaniem jest zrzucenie z węglowodanów na rzecz białka. Co do suplementów, jeśli będziesz miał dopiętą dietę to nie widzę potrzeby kupowania BCAA - jak dla mnie ten suplement jest tylko potrzebny na redukcji. Oczywiście na masie także w pewnym stopniu zmniejszy katabolizm około treningowy, jednak przy nadwyżce kalorycznej jest to znikome. Osobiście wolałbym zainwestować te pieniądze w jedzenie :) Cm3 będzie bardzo dobrym zakupem, jeśli czujesz że nie zjesz aż takich ilości pożywienia to możesz jeszcze podpatrzeć czego będzie brakować, jeśli będzie brakować dużo białka skorzystaj z Hard Mass (typ : bulk). Pozdrawiam

Witaj, Węglowodany podczas budowania masy mięśniowej powinny być na granicach 4-6g / 1kg masy ciała lub procentowo : 50% całego zapotrzebowania kalorycznego. Pozdrawiam

Witaj, Co do filmiku to chodziło o glutaminę :) Co do kreatyny, organizm przez pierwsze dni nasyca się w pełni kreatyną, więc i tak po pewnym momencie nie będzie większych ilości przyjmować. Po przez badania stwierdzono, że górną granicą jest 10g i w tych okolicach nie zależnie od wagi organizm może przyswoić. Jednak przy początkach suplementacji kreatyną osoba ważąca 110kg przyjmie jej więcej w stosunku do osoby chudszej, jednak efekt po paru dniach będzie taki sam (chodzi o dawkowanie 10g). Tutaj jeśli chodzi o BCAA to dość ważna jest waga. Oczywiście przyjęte jest od 5-10g jednak są także zakresy wagowe : 1-1,5g / 10kg masy ciała. Pozdrawiam

Witaj, Nie ma co się dziwić, że waga skacze jak zapotrzebowanie jest ultra za niskie. Troszkę dziwi mnie postawa takich trenerów... Jakim cudem dostają papiery... No cóż, na początek ważne będzie obliczenie zapotrzebowanie kalorycznego : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 500 Kcal . Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Co do treningu na początku proponuję wykonywać trening areobowy (niska intensywność) - tutaj możesz : chodzić,biegać,jeździć na rowerze,chodzić na orbitrecu czy skakać na skakance. Jednak na początku, przez pierwsze miesiące proponowałbym używać tylko rowerku - nie obciąża aż tak nóg. Ważne jest to, aby ten trening trwał od 30-45min oraz na początek proponuję wykonywać go 2-3x w tygodniu. Po dłuższym czasie możesz dodawać sesji lub zamieniać to na trening HIIT (interwały) 1-2x w tygodniu 10-20 minut. Trening areobowy wykonuj po treningu siłowym lub na czczo / interwały po posiłku lub w dni wolne od treningu siłowego. Pozdrawiam