Gracjan Grochowski
Treści:
Witaj, Na początku nie dawaj takiej petardy organizmowi. Proponowałbym z czasem nie skracać przerwy a je wydłużać np. o 15 sekund. Pierwsze 3 obwody po 30 sekund, następne 45 i ostatnie po 1 minucie. Zamiast zarzutów dałbym wyciskanie żołnierskie. Pozdrawiam
Witaj, Tutaj polecam filmy Jana Łuki z ekipy Zapytaj Trenera. Co do zakupienie l-karnityny. Tutaj przy utracie takiej ilości wagi i zastoju śmiało mogę polecić ciut mocniejszy termogenik typu : Clenburexin oraz tłuszcze CLA. Możesz także zwykłe bieganie zamienić na trening interwałowy. Pozdrawiam
Witaj, Pierwszymi zawodami są debiuty 2015 (bodajże marzec), potem są Mistrzostwa Polski okolice października. Jednak całą rozpiskę możesz zobaczyć tutaj : http://www.pzkfits.pl/kalendarz2014_kif.htm . Pozdrawiam
Witaj, Coś tutaj jest nie tak. Jeśli nie chudniesz a masz ustaloną dietę to może być problem właśnie w niej. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal. Makroskładniki podziel : węglowodany 50%/ białko 30% / tłuszcze 20%. Pamiętaj także o treningu cardio. Możesz wykonywać trening areobowy - chodzenie,bieganie,jazda na rowerze. Taki typ treningu wykonuj 3x w tygodniu od 30-45minut. Możesz także wykonywać trening interwałowy 1-2x w tygodniu, od 10-20 minut. Co do spalacza to odpuściłbym na początku gdy waga leci dość szybko, lepszy rozwiązaniem będzie np. CLA. Pozdrawiam
Witaj, Proponowałbym odpuścić na 1-2 tygodniu trening klatki oraz barków, jeśli odczujesz ten ból podczas innych partii mięśniowych także zaprzestań ćwiczeń. Przez ten okres smaruj miejsce bólu jakimiś maściami itp. Jeśli po tym czasie nadal będziesz nadal odczuwał ból lub ból będzie się nasilać udaj się do lekarza. Pamiętaj o odpowiednim dogrzaniu organizmu oraz odpowiedniej technice wyciskania. Pozdrawiam
Witaj, Wszystko zależy od intensywności treningu. Jednak są ramy 0,5-1g / 1 kg masy ciała. Jednak musisz sam dojść do odpowiedniej ilości.Proponowałbym zacząć od 30g i obserwować jak zachowuje się organizm po treningu, czy energia wzrasta zdecydowanie czy czujesz się mocno zmęczony. Pozdrawiam
