Gracjan Grochowski

Witaj, Jak wygląda sytuacja z twoją dietą? Podam parę porad co do diety, gdyż ona jest najważniejsza podczas budowania masy mięśniowej. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 . Jeśli waga nie ruszy z miejsca to dodaj 300 Kcal i dodawaj tak do oporu, aż waga nie ruszy w górę. Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30-20% / tłuszcze 20-30%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Jeśli jednak masz odpowiednio ustaloną dietę i chcesz polepszyć efekty po przez stosowanie suplementów to nie widzę, potrzeby kupować innych. Jak dla mnie to wystarczyłoby nawet białko,kreatyna oraz witaminy i minerały. Pozdrawiam

Witaj, Pewnie, że są. Podsyłam link : http://www.trec.pl/mega-mineral-pack-60-tab.html Pozdrawiam :)

Witaj, Z tego co mi wiadomo, seryjne raczej takich pasów nie ma w produkcji. Zatem trzeba sobie radzić swoimi sposobami. Możesz fachowo zrobić doczepkę w pasie lub po prostu związać jakiś sznurek i do niego ciężar. Bardzo fajnym rozwiązaniem, są ciężkie łańcuchy zakładane na szyje lub hantle zakładane między nogi. Pozdrawiam

Witaj, A jak wygląda sytuacja z dietą? Jest to bardzo ważny aspekt podczas budowania siły. Co do treningu to możesz zastosować odrębny plan : 5x5 lub tutaj tak jak napisałeś sposób drugi, jednak bardzo dobrym także połączeniem jest trening siłowy + objętościowy. Przeanalizuj dietę i daj znać jak wygląda sprawa. Pozdrawiam

Witaj, Asymetria dotyka każdego - w mniejszym lub większy stopniu. Ja np. mam szewską klatkę z połączeniem asymetrii w długości mięśni klatki. Niestety czasami trzeba to przeboleć, jednak możesz starać się wykonywać większość ćwiczeń hantlami. Bardzo ważne będą także ćwiczenia rozciągające : rozpiętki oraz przenoszenie hantli lub jeśli masz dostęp to maszyny. Możesz także, poprosić kolegę o pomoc w tych końcowych ciężkich seriach. Pozdrawiam

Witaj, Jest to dość normalne, dłużej śpimy = organizm pobiera więcej energii z glikogenu. Nie przejmuj się tym, pamiętaj jednak o odpowiednim posiłku przed snem, aby organizm czerpał energię z glikogenu a nie z tkanki mięśniowej. Nie widzę, potrzeby abyś spożywał więcej kalorii. Kalorie możesz podbić wtedy, gdy po tygodniu waga będzie stała lub zacznie maleć. Pozdrawiam