Gracjan Grochowski

Witaj, Proponuję, abyś ustawił priorytet na te partie : wykonuj np. 4 serie wyciskania na skosie i rozpiętki także na skosie, możesz także spróbować wyciskania w wąskim uchwycie czy unoszenie krążka : https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow . Pamiętaj także o nadwyżce kalorycznej oraz o odpowiednim wykonywaniu danego ćwiczenia. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli szukasz używanego obciążenia popatrz na różnych forach w odpowiednich działach : kfd czy sfd oraz śmiało możesz popatrzeć na olx.pl. No chyba, że ktoś tutaj będzie miał na sprzedaż. Pozdrawiam :)

Witaj, 1. Znów "pseudo" trener? Oczywiście, że lepszym rozwiązaniem będzie redukcja tkanki tłuszczowej / 2. Wszystko zależy w czym widzisz braki (proponuję te braki podpatrzeć na redukcji), jeśli będziesz miał problemy z uzupełnieniem białka polecam tutaj : odżywkę białkową np. whey 100 czy c-6, warto zawsze także dokupić jakieś witaminy i minerały / 3. Jeśli masz dostęp do urządzenia to polecam unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, jeśli jednak nie to unoszenie tułowia leżąc. Możesz także zakupić pas kulturystyczny, który stabilizuje dolne partie i bardzo pomaga podczas przysiadów czy martwych ciągów. Na koniec zobaczyłem plan. Jestem niektórymi rzeczami załamany. Martwy na plecach jest, ale czemu nie ma przysiadów na nogach? Więcej ćwiczeń na barki niż na nogi? Brzuch przy plecach? Ja napiszę jak ja bym to zrobił : Brzuch na plecach jest niepotrzebny / dorzuciłbym przysiady na nogi / trening rąk albo bym rozbił na biceps osobno i triceps osobno albo dałbym w inny dzień / rozpiętki rób na ławce płaskiej / martwy ciąg ZAWSZE na końcu / Wyciskanie żołnierskie zawsze na początku / wyrzuciłbym wyciskanie zza głowy i dałbym coś na przedni akton barków. To chyba tyle. Pozdrawiam

Witaj, W takim wypadku staraj się jeść ok. 1,5-2 godziny przed treningiem czyli tak jak napisałeś okolice 8 rano. Co do tego jaki to posiłek powinien być, jeśli jest to śniadanie i jednocześnie posiłek przed treningowy postaraj się, aby nie zawierał sporej ilości tłuszczy. Ważne bardzo jest dość szybkie uzupełnienie glikogenu po nocy. Proponuję np. owsiankę z owocami oraz do tego 3 jajka lub omlet z białek/całych jaj z owocami i płatkami owsianymi. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj nie masz podstaw do obaw, śmiało możesz zjeść owoce po treningu. Nawet gdy jesteś na redukcji to i tak liczy się końcowe zapotrzebowanie, które i tak będzie ujemne więc waga będzie maleć. W posiłku po treningowym także zjedz węglowodany gdyż są one potrzebne między innymi do odbudowy glikogenu jak i nocnej regeneracji. Co do obliczania to wszystko zawsze licz przed jakąkolwiek obróbką termiczną. Pozdrawiam

Witaj, Na samym początku najważniejsze będzie ustalenie zapotrzebowania kalorycznego. Swoje zapotrzebowanie możesz wyliczyć z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 . Jeśli waga nie ruszy z miejsca to dodaj 300 Kcal i dodawaj tak do oporu, aż waga nie ruszy w górę. Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Pozdrawiam