Co dalej ? Najlepsze rozwiązania ?
Pytanie złożone ...
Mam za chwilę 23 lata, 184cm wzrostu, 90kg wagi, 92-93cm w pasie, budowa - endomorfik, około 18% tłuszczu (o ile można wierzyć urządzeniu, które ma trener). On mi też rozpisuje treningi przez ten cały okres przygody z siłownią (20-21 miesięcy).
1. Redukcja ? Masa ? Siła ?
Teraz dostałem trening na masę/siłę, ale po obejrzeniu filmu Pana Michała Karmowskiego gdzie była mowa o Eryku co ma 20% tłuszczu - mam wątpliwości czy w ogóle nie pójść od razu na redukcję?
2. Dieta i suplementy
Z powodu szarpanego trybu życia - nie umiem utrzymać wszystkich proporcji związanych z dietą. Staram się jeść do 5 razy dziennie i same zdrowe rzeczy. Jedak nie zawsze to wyjdzie. Żadnych suplementów od początku nie biorę, chcę wszystko zrobić solidnie.
Chociaż się ostatnio zastanawiałem... Może jednak coś powinienem mieć ?
3. Plecy
Mam również problemy z plecami (lędźwie), jest to chyba genetyczne patrząc na mojego tatę. Teraz dopiero jak cokolwiek dźwigam to robię to w pozycji dobrej (jednak kiedyś na to uwagi nie zwracałem).
Stąd czasem mam problem z martwym ciągiem. Może jakieś ćwieczenia na wzmocnienie lub jakieś inne rozwiązanie ?
Co mi radzicie odnośnie tych wszystkich kwestii ?
W załączniku dołączam swój aktualny trening. Widzę wzrost siły we wszystkich partiach.
W razie potrzeby mogę wysłać swoje aktualne zdjęcia sylwetki.
Dziękuję i pozdrawiam
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10799282_816536371742575_1954850851_n.jpg?oh=950e04dcca4ca4f71ed3ab8e4e753c08&oe=547BC1ED&__gda__=1417394621_940347e04fe1f9e3d78950a09fae4bbe
Mam za chwilę 23 lata, 184cm wzrostu, 90kg wagi, 92-93cm w pasie, budowa - endomorfik, około 18% tłuszczu (o ile można wierzyć urządzeniu, które ma trener). On mi też rozpisuje treningi przez ten cały okres przygody z siłownią (20-21 miesięcy).
1. Redukcja ? Masa ? Siła ?
Teraz dostałem trening na masę/siłę, ale po obejrzeniu filmu Pana Michała Karmowskiego gdzie była mowa o Eryku co ma 20% tłuszczu - mam wątpliwości czy w ogóle nie pójść od razu na redukcję?
2. Dieta i suplementy
Z powodu szarpanego trybu życia - nie umiem utrzymać wszystkich proporcji związanych z dietą. Staram się jeść do 5 razy dziennie i same zdrowe rzeczy. Jedak nie zawsze to wyjdzie. Żadnych suplementów od początku nie biorę, chcę wszystko zrobić solidnie.
Chociaż się ostatnio zastanawiałem... Może jednak coś powinienem mieć ?
3. Plecy
Mam również problemy z plecami (lędźwie), jest to chyba genetyczne patrząc na mojego tatę. Teraz dopiero jak cokolwiek dźwigam to robię to w pozycji dobrej (jednak kiedyś na to uwagi nie zwracałem).
Stąd czasem mam problem z martwym ciągiem. Może jakieś ćwieczenia na wzmocnienie lub jakieś inne rozwiązanie ?
Co mi radzicie odnośnie tych wszystkich kwestii ?
W załączniku dołączam swój aktualny trening. Widzę wzrost siły we wszystkich partiach.
W razie potrzeby mogę wysłać swoje aktualne zdjęcia sylwetki.
Dziękuję i pozdrawiam
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10799282_816536371742575_1954850851_n.jpg?oh=950e04dcca4ca4f71ed3ab8e4e753c08&oe=547BC1ED&__gda__=1417394621_940347e04fe1f9e3d78950a09fae4bbe
907
3
dodał odpowiedź 29 listopada 2014 21:45
Witaj,
1. Znów "pseudo" trener? Oczywiście, że lepszym rozwiązaniem będzie redukcja tkanki tłuszczowej / 2. Wszystko zależy w czym widzisz braki (proponuję te braki podpatrzeć na redukcji), jeśli będziesz miał problemy z uzupełnieniem białka polecam tutaj : odżywkę białkową np. whey 100 czy c-6, warto zawsze także dokupić jakieś witaminy i minerały / 3. Jeśli masz dostęp do urządzenia to polecam unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, jeśli jednak nie to unoszenie tułowia leżąc. Możesz także zakupić pas kulturystyczny, który stabilizuje dolne partie i bardzo pomaga podczas przysiadów czy martwych ciągów. Na koniec zobaczyłem plan. Jestem niektórymi rzeczami załamany. Martwy na plecach jest, ale czemu nie ma przysiadów na nogach? Więcej ćwiczeń na barki niż na nogi? Brzuch przy plecach? Ja napiszę jak ja bym to zrobił : Brzuch na plecach jest niepotrzebny / dorzuciłbym przysiady na nogi / trening rąk albo bym rozbił na biceps osobno i triceps osobno albo dałbym w inny dzień / rozpiętki rób na ławce płaskiej / martwy ciąg ZAWSZE na końcu / Wyciskanie żołnierskie zawsze na początku / wyrzuciłbym wyciskanie zza głowy i dałbym coś na przedni akton barków. To chyba tyle. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 19:59
Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej należy redukować tłuszcz. Co do przygotowywania posiłków: zawsze możesz przygotowywać je na cały dzień rano lub na wieczór i włożyć do pojemników na jedzenie. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100. Co do martwego ciągu - dobrym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie prostownika pleców jest unoszenie tułowia na ławce rzymskiej.
