Gracjan Grochowski

Witaj, W dni nietreningowe kreatyny nie bierz, przyjmuj ją tylko w dni treningowe i około treningowo. Co do black bombs to proponuję w dni nietreningowe rano i w środku dnia między posiłkami. Co do HMB to zależy jaką ilość masz, jeśli masz dość dużo to w DNT rano i na noc, jeśli masz ograniczoną ilość to tylko w DT - po treningu i na noc lub po treningu. W DT śmiało możesz łączyć kreatynę z black bombs. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj możesz skorzystać jak najbardziej z orzechów : słonecznik,migdały, pestki dyni czy orzechy włoskie lub masło orzechowe/migdałowe. Pozdrawiam

Witaj, Bardzo ważnym czynnikiem jest tutaj dieta. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 kcal . Jeśli waga nie ruszy z miejsca to dodaj 300 Kcal i dodawaj tak do oporu, aż waga nie ruszy w górę. Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Przechodząc do treningu, bardzo dobrym treningiem będzie trening obwodowy lub treningu typu FBW : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Śmiało możesz na początku wykonywać zakres powtórzeń od 8-15. Pozdrawiam

Witaj, Bardzo mało 150g jeśli chodzi o dzienne. Staraj się tak rozplanować, aby większą część węglowodanów zjadać przed treningiem oraz po treningu np. 50g przed treningiem, 70g po treningu i 30g w trakcie dnia. Jednak nie jestem zwolennikiem diety low carb, ze względu na duże możliwości kataboliczne organizmu podczas tej diety. Co do drugiego pytania, to posiłek spożywasz rano przed treningiem. Jeśli chodzi o noc, dajmy przykład że masz trening o 15 kończysz o 17 jesz węglowodany i wyczerpałeś pulę kalorii z węglowodanów to po prostu już ich nie jesz na noc, czyste produkty białkowe oraz tłuszczowe.Pozdrawiam

Witaj, Bardzo ważne jest zapotrzebowanie. Oblicz z tego wzoru : waga*24*0,9*współczynnik aktywności(1.1-1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Co do makroskładników to tutaj wyglądają one następująco : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Pozdrawiam

Witaj, Odkładanie energii w tłuszcz jest to dość normalne podczas masy mięśniowej, jednak przy stosowaniu kreatyny może to być także woda. Jeśli waga wzrasta w granicach 0,5 kg/ tydzień to zostaw kaloryczność, jeśli jest o wiele większa to obetnij kalorie. Pozdrawiam