Gracjan Grochowski

Witaj, Wszystko zależy od twojego samopoczucia,energii oraz regeneracji. Jeśli czujesz się bardzo dobrze, nie masz problemów z regeneracją, jest dość duża ilość energii i widzisz bardzo dobre efekty to po co zmieniać coś co działa? Sam trenuję 6x w tygodniu i czuje się wyśmienicie :) Pozdrawiam

Witaj, Siły raczej nie zbudujesz podczas redukcji. Przy spadku wagi,następuje spadek siły - mniejszy lub większy. Jednak możemy starać się właśnie w jak najmniejszym stopniu o spadek tej siły. Co do suplementów, pamiętaj że one nie zastąpią odpowiedniego odżywiania. Wszystko zależy od tego ile możesz przeznaczyć na suplementy : BCAA- tutaj polecam w pełni BCAA Turbojetm, BCAA POWDER lub tańsza wersja : Bcaa 8:1:1 ostrovit lub bcaa od kfd. Co do białka w pełni mogę polecić : c-6,whey 100 czy isolate 100, z tańszych : ostrovit oraz kfd. Kreatyna : tutaj śmiało mogę polecić CM3, Universal. Możesz także dokupić jakiś kompleks witamin i minerałów oraz ewentualnie kwasy tłuszczowe omega 3. Dlaczego te firmy? Bo są sprawdzone i pewne. Pozdrawiam

Witaj, Wystarczy trzymać swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie utrzymania wagi. Pozdrawiam

Witaj, Jak złamałeś nadgarstki byłeś u lekarza? Na początku ogranicz treningi to treningów tlenowych. Wszelki trening przy pomocy lub w którym nadgarstki pracują odpuść. Udaj się do lekarza po skierowanie na prześwietlenie, następnie proponuję z tym prześwietleniem udać się do fizjoterapeuty lub do ortopedy. Tacy specjaliści powinni określić co jest na rzeczy i w czym jest problem. Pozdrawiam

Witaj, ST - wolno kurczliwe / FT - szybko. "Mięśnie klatki 45-60% ST Mięśnie najszerszy grzbietu 55-65% ST Mięśnie naramienne 70-80% ST Mięśnie dwugłowy ramienia 50% ST Mięśnie Trójgłowy ramienia 25-40% ST Mięśnie brzucha 60-80% ST Mięsień czworoboczny 55% ST Mięśnie łydki 90-100% ST Mięśnie uda 50% ST MIĘŚNIE PRZEDRAMIENIA 90-100% ST " Zatem im więcej ST tym, mięśnie potrzebują większej ilości powtórzeń. Pozdrawiam Źródło : KFD

Witaj, Tutaj jeśli chodzi o to co jesz. Nie sądzę, aby ktoś tutaj bez odpowiednich kwalifikacji odważyłby się ustalić tobie produkty czy dietę jaką powinieneś jeść, gdyż nie ma osoby która się odważy wziąć twoje zdrowie na swoje "barki". Proponowałbym z odżywianiem skonsultować się z trenerem lub dietetykiem. Jednak mogę pomóc jakie powinieneś wykonywać ćwiczenia, co do zrzucenia wagi potrzebny jest trening areobowy - np. chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze. Taki typ treningu możesz wykonywać 2-3x w tygodniu po 40 minut. Co o treningu na siłowni. Jeśli nie masz zbyt dużo czasu lub nie masz możliwości poczytaj o treningu domatora oraz P90x. Pozdrawiam