Gracjan Grochowski

Witaj, Przede wszystkim ten typ treningu jest odpowiedzialny za budowanie solidnej masy mięśniowej, jednakże siłę także poprawia. Sądzę, że chciałbyś stosować ten typ treningu, jednak sądząc po kategorii jaką wybrałeś nie będzie to dość dobry trening pod Ciebie. Jest to typ treningu bardzo wymagający i wymagający bardzo dużego poświęcenia czasowego jak i odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń. Drugim aspektem jest nie przyzwyczajenie mięśni do pracy na takiej intensywności i łatwiej byłoby o kontuzję niż o satysfakcję z trenowania. Proponowałbym trening mniej zaawansowany typu : FBW, PUsh&pull czy zwykły trening obwodowy. Pozdrawiam

Witaj, Co do pierwszego pytania w obliczeniu tego zapotrzebowanie to chodzi o dodanie np. jeśli wykonujesz areoby 30 minut; przykład niska intensywność - 5 kcal + 10 kcal = 15 kcal / 1 min * 30 minut = 450 kcal spalonych. Co do pytania, jeśli masz tętno na poziomie 70-75% to zdecydowanie średnia intensywność. Co do tego potu, to nie jest wyznacznik tego że spala się tłuszcz, to tylko mechanizm obronny organizmu przed przegrzaniem się. Bardzo dobrym typem areobów będzie także trening na 50-65% intensywności. Pozdrawiam

Witaj, No jak na początek to zdecydowanie za szybko. Proponuję ustalić np. 20-30 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku 2-3 serie i potem tak samo tylko zwiększając o 15 sekund np. 1-2 30 sekund przerwy / 3-4-5 45 sekund przerwy oraz 6 7 8 - 1 minuta lub nawet 1,5 minuty+. Nie rzucaj organizmu na "głęboką wodę". Co do pytania numer dwa, oczywiście że tak. Każdy trening pokroju siłowego buduje sylwetkę; w mniejszy lub większy sposób. Jednak musisz pamiętać, że to osiągnięcia zamierzonych efektów bardzo ważna jest dieta. Pozdrawiam

Witaj, Sama nazwa mówi : Okno żywieniowe - zatem w tych 6 godzinach uzupełniasz całe swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz np. jeść 2 posiłki czy nawet 6. Ale ważne, jest to abyś przez 6 godzin zmieścił się w granicach swojego ustalonego zapotrzebowania. Pozdrawiam

Witaj, Jest to dość dobre tak jak wspomniałeś przy ciężkich dniach, niewyspaniu czy ogólnym zmęczeniu. Pozwala to na pewno na lepsze pobudzenie organizmu na treningu i ogólne samopoczucie, gdy jest ono naprawdę na niskim poziomie. Bardzo fajnym użyciem takiego typu suplementów jest także tak jak wspomniałeś ciężki i długi trening. Sam mam na czarną godzinę przed treningówkę, jednak nie używam jej codziennie. Staram się używać tylko podczas zmęczenia przed treningiem. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj liczba powtórzeń do zbudowania masy nie ma, aż tak dużego znaczenia. Bardzo ważnym aspektem jest DIETA ! W przypadku budowania masy mięśniowej ważna jest nadwyżka kaloryczna. Zapotrzebowanie kaloryczne oblicz z tego wzoru: waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 kcal . Jeśli waga nie ruszy z miejsca to dodaj 300 Kcal i dodawaj tak do oporu, aż waga nie ruszy w górę. Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Co do powtórzeń : staraj się wykonywać wykonywać zakres powtórzeń od 8-12. Pozdrawiam