Gracjan Grochowski

Witaj, Tutaj możesz rozplanować to na trening A i B oraz C, który bardzo fajnie jest opisany na kfd (link Krystiana). Co do budowania masy, jeśli będziesz miał odpowiednią nadwyżkę kaloryczną śmiało zbudujesz masę. Pozdrawiam

Witaj, Jedzenie samych wafli ryżowych może spowodować bardzo duże ubytki w masie mięśniowej. Brak odpowiedniej ilości białka spowoduje nasilenie się procesów katabolicznych oraz bardzo mocno osłabi regenerację. Bardzo także może ucierpieć gospodarka hormonalna oraz pozyskiwanie witamin przez organizm z powodu braku tłuszczy. Oczywiście, że jeśli będziesz jadł tylko wafle i będziesz miał deficyt kaloryczny to będziesz chudł tylko jaki procent będzie przy tej redukcji tłuszczu a ile spalonych mięśni. Pozdrawiam

Witaj, Oczywiście na redukcji za spalanie tkanki tłuszczowej odpowiedzialna jest dieta oraz trening cardio. Jednak jeśli bardzo zależy Ci także na jak najmniejszym utracie siły to wykonuj trening typowo pod siłę. Mały zakres powtórzeń : 3-6 oraz duży ciężar. Jeśli jednak zaczynasz przygodę z siłownią, to nie ma sensu rzucać się na takie ciężary, na początek najlepiej oscylować w granicach 10 powtórzeń. Pozdrawiam

Witaj, Więc wracamy do punktu wyjścia i ustalenia diety. Co z tego, że kupisz gainer gdy nie przekraczając swojego zapotrzebowania kalorycznego dalej nie będziesz tył. Oblicz swoje zapotrzebowanie z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 500 Kcal. Jeśli waga będzie stała w miejscu po dodaniu 500 Kcal, dodawaj 300 Kcal aż do momentu kiedy waga nie ruszy w górę. Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Jeśli to dopniesz na 100% to gwarantuje Ci, że nie będziesz musiał brać na tym etapie żadnych odżywek. Pozdrawiam

Witaj, Redukcja ma to do siebie, że tracimy wagę a razem z utratą wagi tracimy także siłę. Niestety naturalnie na redukcji siła nie pójdzie w górę, jest to nie możliwe. Takie oszukiwanie może powodować naciągnięcie mięśnia czy późniejsze problemy z barkami. Proponuję zakwestionować to ćwiczenie u swojego trenera i powiedzieć mu o tym. Pamiętaj nie ciężar, lecz technika ! Pozdrawiam

Witaj, Bardzo dużo zależy od genetyki, czasami tak jest że daną partię mamy słabszą. Ale jak to mówią, niech twój słaby punkt będzie najmocniejszym punktem. Śmiało przy takim stażu treningowym możesz wprowadzić drugi trening klatki piersiowej i podzielić : jedna sesje hipetrofia (więcej powtórzeń ok 12) oraz siłowy (mniej powtórzeń 3-6). Spróbuj także innych technik treningowych : dorzuć drop sety, serie łączone czy nawet gigant serie. Pozdrawiam