Gracjan Grochowski

Witaj, Przy budowaniu siły bilans także powinien być dodatni, zachowaj taki sam bilans kaloryczny. Co do tego czy da się budować siłę podczas redukcji. Moim zdaniem naturalnie jest to niemożliwe, gdyż ze spadkiem wagi spada nam siła, jedynie możemy się starać aby tej siły spadło jak najmniej. Pozdrawiam

Witaj, Nie wiem czy aby tribulus to był dobry zakup. Raczej jest to suplement dla osób, którzy mają do czynienia z siłownią parę lat i są w odpowiednim wieku. Jeśli jesteś młodą osobą to proponuję odstawić ten suplement, sprzedać lub dać wujkowi/tacie pod choinkę :D :D. Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu, gdyż ono jest bardzo ważne. Co do twojego stosowania i obawy przed uszkodzeniem wątroby. Przy suplementach raczej wątroba nie ma możliwości uszkodzić się, jednak przy mocno zawyżonych dawkach mogą pojawić się problemy z nerkami lub układem pokarmowym. Przy odpowiednich dawkach suplementów nic się nie stanie. S.A.W - dawkuj tylko przed treningiem według zaleceń producenta. CM3 - przed treningiem podpatrz ile już jest w S.A.W i uzupełnij o taką ilość aby razem było 5g kreatyny oraz po treningu 5g. Co do BCAA - 5-10g przed treningiem oraz 5-10g po treningu. Jednak jeśli jest to okres budowania masy nie musisz używać, aż takich ilości BCAA i 5g w zupełności wystarczy. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli jesteś osobą początkującą to proponuję skorzystać z tego typu treningu : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Bardzo fajnie rozpisany i wytłumaczony, zakres powtórzeń - na początek proponuję nie szarżować z ciężarami i wykonywać zakres ruchów od 10 (biceps,triceps) - 20 (plecy i nogi). Reszta tak pośrodku tego zakresu np. klatka 12-15, barki 10-12. Pozdrawiam

Witaj, Jak wygląda sprawa z dietą? Pamiętasz o nadwyżce kalorycznej? Jeśli chodzi o te okolice możesz wykonywać np, serie łączone paru ćwiczeń na górę, drop sety lub jeśli jesteś naprawdę zdesperowany dodać drugą sesję treningową poświęconą tylko górze klatki. Pozdrawiam

Witaj, A czy masz ustaloną nadwyżkę kaloryczną? Najważniejsza jest dieta, suplementy to tylko dodatek. Postaraj się obliczyć swoje zapotrzebowanie z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 kcal . Jeśli waga nie ruszy z miejsca to dodaj 300 Kcal i dodawaj tak do oporu, aż waga nie ruszy w górę. Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Co do suplementów jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, nie widzę aby używać cokolwiek chyba że witaminy i minerały. Jeśli zauważysz jednak spore ubytki w kaloriach to niestety będzie odpowienim zakupem gainer i tak samo wygląda sytuacja z białkiem - jeśli miałbyś też problemy uzupełnić ten makroskładnik możesz zakupić odżywkę białkową : np. whey 100, c-6 czy wpc80 od ostrovit. Pozdrawiam

Witaj, Zapewne masz problemy z nadmierną ilością tkanki tłuszczowej. Bardzo ważny będzie trening areobowy oraz dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Na samym wstępie postaraj się obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300- 500 Kcal . Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Co do treningu na początku proponuję wykonywać trening areobowy (niska intensywność) - tutaj możesz : chodzić,biegać,jeździć na rowerze,chodzić na orbitrecu czy skakać na skakance. Ważne jest to, aby ten trening trwał od 30-45min oraz na początek proponuję wykonywać go 2-3x w tygodniu. Po dłuższym czasie możesz dodawać sesji lub zamieniać to na trening HIIT (interwały) 1-2x w tygodniu 10-20 minut. Pozdrawiam