Gracjan Grochowski

Witaj, Przy wykonywaniu areobów przed treningiem siłowym organizm w większym stopniu jest narażony na uszczuplone zapasy glikogenu podczas treningu siłowego. Lepszym rozwiązaniem będzie robienie 30 minut (taka długość będzie wystarczające), możesz także przed treningiem areobowym zjeść lub wypić węglowodany proste i ostatnie spostrzeżenie : wszystko siedzi w głowie (odnośnie posiłku). Co do dostarczenie białka po całym treningu to lepszym rozwiązaniem jest spożycie węglowodanów prostych razem z białkiem. Co do tabaty to nie jest forma areobów a cardio :) Tabata jest bardzo dobrym treningiem cardio, bardzo dobrze napędza metabolizm. Bardzo dobre zastosowanie ma na redukcji. Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy od twojego trybu życia. Jeśli masz ciężką pracę/ tryb dnia to śmiało możesz używać współczynniku 1.4 (1.1-1.5) lecz jeśli masz pracę siedzącą i treningi 4x w tygodniu to zakres 1.3, powinien być odpowiedni. Przy ustaleniu odpowiedniej kaloryczności staraj się obserwować wagę i lustro. Pozdrawiam

Witaj, Co do pierwszego pytania oczywiście, że możesz taki typ treningu włączyć w swoją rozpiskę treningową. Jednak pamiętaj o zwiększeniu kaloryczności, jeśli będzie dodatni bilans kaloryczny to o katabolizmie nie ma możliwości. Drugie pytanie chyba coś dziwnie napisałeś. Chodzi o trenowanie każdej partii 3x w tygodniu?? Czy ćwiczenie 3 dni w tygodniu. Jest to dość standardowe ułożenie (3 dni w tygodniu) i przy odpowiedniej diecie zauważysz efekty. Pozdrawiam

Witaj, Co do izolatów to naprawdę tutaj bez różnicy jaką firmę kupisz, bo każdy będzie dobry. Polecam bardzo izolat od Sci-tec, optimum nutrition, trec czy z MuclePharm. Co do przed treningówek tutaj jest ich maaaassaa. Osobiście próbowałem bardzo duże ilości przed treningówek : polecam NO-XPLODE, Napalm, S.A.W, HemoRage czy friction. Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy na jakim stopniu są te problemy z łąkotką, jeśli są na poziomie ograniczenia chodzenia do minimum lub jak najmniejsze uginanie kolan to jednak proponowałbym odpuścić treningi. Jeśli jednak nie są to aż tak problemy to śmiało możesz wykonywać treningi jednak nie wykonywałbym treningu nóg i wszelkich ćwiczeń obciążające nogi. Skonsultuj to ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą. Pozdrawiam

Witaj, Możesz wprowadzać kanapki z Subway jedynie jako cheat meale. Nie są to odpowiednie produkty na redukcji, posiadają bardzo dużą ilość tłuszczy trans. Postaraj się dopiąć dietę na maksa, niestety redukcja to wyrzeczenia i jeszcze raz wyrzeczenia. Proponuję taki cheat meal robić 1x na 2 tygodnie. To jeśli w szkole nie możesz uregulować posiłków zrób to w domu. Pozdrawiam