Gracjan Grochowski

Witaj, Chyba najodpowiedniejszym treningiem będzie trening domatora. Jest to bardzo dobry trening dla osób początkujących (ciężar własnego ciała). Co do nóg to wszelkie przysiady, wykroki,jakieś syzyfki czy nawet możesz do tego dołożyć butelki 5l i już masz ciężar. Co do skosów to możesz wykonywać dotykanie stóp leżąc, spinanie brzucha bocznie stojąc. Możesz także podpatrzeć inne ćwiczenia w tym artykule : http://www.kfd.pl/trening-mięśni-brzucha-f100.html . Pozdrawiam

Witaj, Na początek postaraj się obliczyć swoje zapotrzebowanie z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300- 500 Kcal . Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Co do treningu na początku proponuję wykonywać trening areobowy (niska intensywność) - tutaj możesz : chodzić,biegać,jeździć na rowerze,chodzić na orbitrecu czy skakać na skakance. Ważne jest to, aby ten trening trwał od 30-45min oraz na początek proponuję wykonywać go 2-3x w tygodniu. Po dłuższym czasie możesz dodawać sesji lub zamieniać to na trening HIIT (interwały) 1-2x w tygodniu 10-20 minut. Pozdrawiam

Witaj, Szymonie, przeanalizuj swoje poprzednie pytanie w którym zapytałeś o to samo i dostałeś konkretne odpowiedzi. Tutaj link : http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,12296/inne/plandieta_suplementacja_-_ocenaporaday. Pozdrawiam

Witaj, Najlepszym wyborem będzie połączenie tych dwóch makroskładników. Zatem połączenie carbo + białko jest najlepsze. Jeśli jednak masz ograniczone fundusze i możesz używać tylko jednej odżywki to proponowałbym kupić białko, ze względu na to iż węglowodany proste występują w owocach czy miodzie.Będąc u dietetyka sam mi powiedział, że ważniejsze jest przyjęcie węglowodanów prostych zaraz po treningu niż białka. Oczywiście białko jest także ważne, ale mniej niż węgle proste po treningu. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj bardzo dobrym typem treningu może okazać się trening obwodowy interwałowy, bardzo dobrze rozwija wytrzymałość jak i poprawia wydolność naszego organizmu. Idealny dla fighterów. Co do suplementów. Bardzo ważny jest sen oraz posiłek przed treningowy. Bardzo polecam suplementy typu : Gaba lub ZMA. Pamiętaj także, aby sen trwał nie mniej niż 8 godzin. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli zapotrzebowanie masz to tutaj z posiłkami dużej filozofii nie ma, wybieraj z tych produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Co do posiłków, postaraj się aby posiłek rano i po treningu miały większą kaloryczność aniżeli posiłki inne. Na noc proponuję posiłek białkowo - tłuszczowy. Przed treningiem postaraj się o podobny posiłek jak inne w ciągu dnia jednak z mniejszą liczbą tłuszczy, tak samo powinien wyglądać posiłek po treningowy jedna powinien on zawierać większą ilość węglowodanów. Jeśli masz już te zarysy to już wiesz z czego korzystać. Przykład rano - omlet z płatkami owsianymi i owocami . po treningu : biały ryż z kurczakiem i warzywami / na noc twaróg z orzechami. Pozdrawiam