Siłownia a kickboksing

Typowo pod sztuki walki z ograniczanym czasem dobry będzie full body workout. Pamiętaj o dobrze zbilansowanej diecie i regeneracji na którą istotny wpływ ma sen.

staram sie spać minimum 7 godzin

Witaj, Tutaj bardzo dobrym typem treningu może okazać się trening obwodowy interwałowy, bardzo dobrze rozwija wytrzymałość jak i poprawia wydolność naszego organizmu. Idealny dla fighterów. Co do suplementów. Bardzo ważny jest sen oraz posiłek przed treningowy. Bardzo polecam suplementy typu : Gaba lub ZMA. Pamiętaj także, aby sen trwał nie mniej niż 8 godzin. Pozdrawiam

Siemanko, polecam Tobie trening crossfit. Crossfit poprawi na pewno Twoją wytrzymałość oraz siłę. Jeśli chodzi o suple to bcca, witaminy na dzień i na noc, gaba. Pozdrawiam ;)

Witaj. Zacznę od tego, że trening sztuk walki ma to do siebie, że jest bardzo ale to bardzo intensywny. Spalamy na nim naprawdę sporo kalorii (oczywiście jeżeli się nie obijamy), także musisz uwzględnić to w swojej diecie. Podaj swoje wymiary to sprawdzimy czy taka ilość kalorii nie będzie zbyt mała. Jesteś bardzo aktyny, siłownia + kickboxing więc musisz uważać by ten deficyt nie był zbyt duży. Skoro ustaliłeś sobie dietę redukcyjną to na pewno Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, jednak pamiętaj, że zbyt duży deficyt może mieć odwrotne skutki, czyli spowolnimy sobie metabolizm. Co do treningu to nie wiem jaki jest Twój cel.. Jeżeli ma to być trening pod sztuki walki to proponowałbym trening FBW, tyle, że skupiłbym się tylko i wyłącznie na dużych partiach mięśniowych, ćwiczeniach wielostawowych, przy których pracuję praktycznie całe ciało. Przy sztukach walki raczej nie rób ćwiczeń izolowanych, moim zdaniem mija się to z celem. Bądź tak jak napisał Gracjan - trening obwodowy. Ustal sobie 5-6 stacji i przechodź z jednego do drugiego, dopiero po zakończeniu obwodu będzie czas na przerwę.Wykonaj tak 4-6 obwodów. Na pewno pomoże Ci on wzmocnić siłę jak i dynamikę, co jest bardzo istotne przy sztukach walki. Natomiast jeżeli planujesz mieć siłownie (trening kulturystyczny) jako priorytet to może być to również FBW, bądź jakiś split (rozłożenie partii już zależy od ilości treningów w tygodniu). Co do suplementacji to możesz zaopatrzyć się w któryś z tych suplementów: GABA, GH Turbo, ZMA, BCAA. Jednak nic Ci nie zastąpi dobrego jedzenia i snu :) W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

wzrost: 178cm waga: 82,5kg wiek: 19 lat Makroskładniki białko: 175g węglowodany: 257g tłuszcze: 58g ---------------------------------- 2250kcal cel to redukkcja od lutego myśle powoli masować